¿Qué hábitos cotidianos aumentan nuestra energía? Asesor de Salud

¿Necesitas más energía para pasar el día?

Trabaja estos hábitos en tu horario diario:

Desarrolle una rutina matutina para darle a su día más estructura, ser más productivo más temprano en el día y ayudarlo a concentrarse en lo que debe hacer.
Comience el día con un desayuno rápido y fácil de hacer, bien equilibrado y que le proporcione mucha energía con proteínas y vitaminas. Por ejemplo:

Ponga media taza de yogur griego en un plato (si necesita llevarlo al trabajo o a la escuela, use un tarro de cristal o cualquier recipiente de vidrio con tapa).
En la parte superior, agregue capas de granola (1 cucharada grande), algunas nueces (nueces, almendras, anacardos, semillas de calabaza, semillas de girasol, nuez de Brasil) y 1 taza de fruta fresca, cortada en rodajas o en cubitos (pomelo, naranja, plátano, papaya , mango, manzana, pera, bayas).
Agregue un poco de canela en la parte superior, y rocíe con un poco de miel cruda.

Haz que tu cuerpo se mueva. Elija algún tipo de actividad física que pueda hacer de manera consistente. No tiene que ser un entrenamiento de 2 horas en el gimnasio. En lugar de eso, intente hacer un entrenamiento más corto más temprano en el día para darle energía:

Usa la técnica de Pomodoro para un trabajo profundo. Puede ayudarlo a enfocarse mejor, mantener su tiempo de trabajo estructurado y asegurarse de no perder el tiempo y la energía mental en cosas que son menos relevantes.
Escuche los podcasts cada vez que esté en movimiento (durante su viaje, comprando alimentos, cocinando, limpiando, lavando los platos, paseando al perro). Aquí hay algunas ideas de podcast:

Logre tus metas con Hal Elrod (creador de The Miracle Morning, proporciona ideas para cultivar una rutina matutina y ser productivo temprano en el día)
Pregunte a Altucher (sesiones de preguntas y respuestas con el empresario / inversor / escritor, donde responde las preguntas de los oyentes sobre una variedad de temas)
Optimice con Brian Johnson (ideas grandes condensadas de los mejores libros sobre vida óptima y también micro clases sobre cómo aplicar estas ideas)
Más feliz con Gretchen Rubin (un espectáculo divertido dirigido por el exitoso autor de “The Happiness Project” con pequeñas ideas que puedes aplicar a tu vida para ejercitar tu músculo de la felicidad)
Cuestión del día (un espectáculo para gente con poco tiempo y mucha curiosidad, con mucho buen humor al tratar de responder la pregunta)

Pase tiempo con personas que sean positivas, inteligentes, ingeniosas y lúdicas. Tenga en cuenta el tiempo libre limitado que tiene durante el día. No se lo entregue a personas que le quiten energía, sean groseras o irrespetuosas, hablen negativamente sobre sus vidas (o las suyas), exijan que dedique largos períodos de tiempo a escuchar sus problemas o que demuestren cualquier tipo de comportamiento que considere tóxico.
Meditar. Entrene a su cerebro para estar más tranquilo y calmado al meditar durante 10 minutos cada día. Esta práctica puede ayudarlo a manejar mejor los miles de pensamientos aleatorios que pueden contribuir a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Piense en ello como una higiene mental. La aplicación Headspace es fácil, divertida y excelente para principiantes.
Dormir. Objetivo para un sólido 7-8 horas de sueño ininterrumpido. No lo evites o pienses que no es importante. La privación crónica del sueño puede reducir sus capacidades cognitivas, puede afectar su concentración e incluso puede reducir su coeficiente de inteligencia.
Toma poder siestas. Tómese un descanso por unos 30 minutos por la tarde; encuentre un espacio cómodo (un sofá, un sillón, su cama). Bloquee el ruido ambiental con auriculares con cancelación de ruido. Si lo prefieres, puedes escuchar música que puede ayudarte a relajarte (cualquier cosa que sea instrumental, puede ser música clásica, chillout, sonidos de la naturaleza).