Cómo dejar de quedarse dormido en el trabajo

Pruebe estos 3 consejos para obtener más energía durante la hora del almuerzo y tenga menos sueño durante el resto del día.

UNO. Come un almuerzo ligero.

Su comida, especialmente si es grasosa y está cargada de carbohidratos (mucha pasta, pizza, papas), puede causarle sueño. Pruebe algo diferente en su lugar:

  • Haga su propio almuerzo y tráigalo a trabajar. En un recipiente de vidrio con una tapa, empaca algunas sobras de la cena con unas cuantas verduras frescas en el lado que puedes vestir con un poco de aceite de oliva y jugo de limón, un aderezo que te guste, o simplemente póntelas para picar (piensa en las zanahorias , tomates, pepino, lechuga, col rizada, aceitunas, etc.). O haz un sándwich. Para obtener más ideas sobre qué tipos de alimentos le proporcionarán la nutrición que necesita, lea esta publicación.
  • Disfruta la experiencia Encuentre un lugar para comer su almuerzo empaquetado, tal vez en un patio de su edificio, o mientras está sentado en un banco en un parque cercano, en algún lugar donde pueda disfrutar su comida y comerla conscientemente. Beneficios? Te centrarás en lo que estás comiendo y sentirás que has comido para obtener más energía y no solo para sentirte lleno.

DOS. Ir a caminar.

Es bueno seguir moviéndose después de una comida. Puede ayudarlo a digerir su comida, darle a su cerebro un tiempo muy necesario para descansar y también puede aumentar sus niveles de energía.

  • Intente una sesión de caminata de 20-30 minutos. Es más fácil caber en tu pausa para el almuerzo, te dará energía y todavía te dejará tiempo suficiente para volver a tu escritorio sin apresurarte.
  • Rastrea tu progreso. Use un podómetro o una de las muchas aplicaciones que puede descargar en su teléfono; la mayoría de los teléfonos ya vienen con una aplicación de salud integrada que registra automáticamente tus pasos a diario. Verá qué tan fácil puede registrar la hora y progresar todos los días.

TRES. Alimenta tu mente. Seleccione algo interesante para escuchar en su caminata. Puede ser un audiolibro o un podcast. Aquí hay algunas ideas de podcast:

  • Optimizar con Brian Johnson (Más sabiduría en menos tiempo para ayudarlo a vivir su mejor vida. Grandes ideas condensadas de los mejores libros sobre vida óptima y micro clases sobre cómo aplicar estas ideas.)
  • The Inquiry (un debate sobre un tema controvertido en las noticias y 4 expertos desafiándose mutuamente con 2 puntos de vista, a favor y en contra del tema)
  • Intelligence Squared (el foro líder mundial para el debate y la discusión inteligente, dirigido por grandes oradores y mentes agudas)
  • Logre tus metas con Hal Elrod (creador de The Miracle Morning , proporciona ideas para cultivar una rutina matutina y aumentar la productividad)
  • BBC Global News (historias principales del día de noticias de la BBC, que se ofrecen dos veces al día y una vez los fines de semana)
  • Planet Money (historias sobre gente inteligente, economía, política)
  • Radiolab (muestra sobre curiosidad, ideas interesantes, ciencia, filosofía)
  • Más feliz con Gretchen Rubin (un espectáculo divertido dirigido por el exitoso autor de The Happiness Project, con pequeñas ideas que puedes aplicar a tu vida para ejercitar tu músculo de la felicidad)
  • Radio Headspace (un podcast para darle inspiración para una vida más sana y feliz, con temas como la atención plena, ser más feliz y cambiar el mundo)
  • Cuestión del día (un espectáculo para gente con poco tiempo y mucha curiosidad, con mucho buen humor al tratar de responder la pregunta)
  • The James Altucher Show (empresario / inversor / escritor James Altucher dirige conversaciones con escritores y empresarios)