¿Qué causa los malos hábitos?
La mayoría de tus malos hábitos son causados por dos cosas …
Estrés y aburrimiento.
La mayoría de las veces, los malos hábitos son simplemente una forma de lidiar con el estrés y el aburrimiento. Todo, desde morderte las uñas hasta gastar de más en una juerga de compras hasta beber todos los fines de semana o perder tiempo en Internet, puede ser una respuesta simple al estrés y al aburrimiento.
Pero no tiene por qué ser así. Puede aprender maneras nuevas y saludables de lidiar con el estrés y el aburrimiento, que luego puede sustituir en lugar de sus malos hábitos.
Por supuesto, a veces el estrés o el aburrimiento que está en la superficie en realidad es causado por problemas más profundos. Puede ser difícil pensar en estos temas, pero si realmente quieres hacer cambios, debes ser honesto contigo mismo.
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¿Hay ciertas creencias o razones detrás del mal hábito? ¿Hay algo más profundo -un miedo, un evento o una creencia limitante- que esté causando que te aferres a algo que es malo para ti?
Reconocer las causas de sus malos hábitos es crucial para superarlos.
No eliminas un mal hábito, lo reemplazas.
Todos los hábitos que tienes ahora, buenos o malos, están en tu vida por una razón. De alguna manera, estos comportamientos le proporcionan un beneficio, incluso si son malos para usted de otras maneras.
A veces, el beneficio es biológico, como lo es fumar o las drogas. A veces es emocional como lo es cuando te mantienes en una relación que es mala para ti. Y en muchos casos, su mal hábito es una forma simple de lidiar con el estrés. Por ejemplo, morderse las uñas, tirar de tu cabello, golpear ligeramente tu pie o apretar tu mandíbula.
Estos “beneficios” o razones también se extienden a los malos hábitos más pequeños.
Por ejemplo, abrir su bandeja de entrada de correo electrónico tan pronto como encienda su computadora puede hacer que se sienta conectado. Al mismo tiempo, mirar todos esos correos electrónicos destruye su productividad, divide su atención y lo abruma con el estrés. Pero, le impide sentir que se está “perdiendo” … y lo hace de nuevo.
Debido a que los malos hábitos proporcionan algún tipo de beneficio en su vida, es muy difícil simplemente eliminarlos. (Esta es la razón por la cual los consejos simplistas como “simplemente deja de hacerlo” raramente funcionan).
En cambio, debe reemplazar un mal hábito con un nuevo hábito que proporcione un beneficio similar.
Por ejemplo, si fuma cuando se estresa, entonces es un mal plan “dejar de fumar” cuando eso suceda. En su lugar, debe encontrar una forma diferente de lidiar con el estrés e insertar ese nuevo comportamiento en lugar de fumarse un cigarrillo.
En otras palabras, los malos hábitos abordan ciertas necesidades en su vida. Y por esa razón, es mejor reemplazar sus malos hábitos con un comportamiento más saludable que aborde esa misma necesidad. Si esperas que simplemente elimines los malos hábitos sin reemplazarlos, entonces tendrás ciertas necesidades que no se cumplirán y será difícil seguir una rutina de “simplemente no lo hagas” por mucho tiempo.
Cómo romper un mal hábito
Aquí hay algunas ideas adicionales para romper sus malos hábitos y pensar en el proceso de una nueva manera.
Elige un sustituto para tu mal hábito. Debe tener un plan anticipado para saber cómo responderá cuando enfrente el estrés o el aburrimiento que provocan su mal hábito. ¿Qué vas a hacer cuando tengas ganas de fumar? (Ejemplo: ejercicios de respiración en su lugar.) ¿Qué vas a hacer cuando Facebook te llame para posponer las cosas? (Ejemplo: escriba una oración para el trabajo). Sea lo que sea y con lo que sea que esté tratando, necesita tener un plan para lo que hará en lugar de su mal hábito.
Cortar tantos disparadores como sea posible. Si fumas cuando bebes, entonces no vayas al bar. Si comes galletas cuando están en la casa, tíralas a todas. Si lo primero que haces cuando te sientas en el sofá es tomar el control remoto del televisor, luego esconde el control remoto en un armario en una habitación diferente. Haz que te sea más fácil romper los malos hábitos al evitar las cosas que los causan.
En este momento, su entorno hace que su mal hábito sea más fácil y los buenos hábitos más difíciles. Cambia tu entorno y puedes cambiar el resultado.
Unir fuerzas con alguien. ¿Con qué frecuencia intentas hacer dieta en privado? ¿O tal vez “dejaste de fumar” … pero te lo guardaste? (De esa manera nadie te verá fracasar, ¿verdad?)
En cambio, haga pareja con alguien y salga juntos. Ustedes dos pueden responsabilizarse unos a otros y celebrar sus victorias juntos. Saber que alguien más espera que seas mejor es un poderoso motivador.
Rodéate de personas que viven de la manera que quieres vivir. No necesita deshacerse de sus viejos amigos, pero no subestime el poder de encontrar algunos nuevos. Si no sabes por dónde empezar, únete a un Encuentro Superhumano.
Visualízate teniendo éxito. Véase tirar los cigarrillos o comprar alimentos saludables o despertarse temprano. Cualquiera que sea el mal hábito que está buscando romper, visualícese aplastándolo, sonriendo y disfrutando de su éxito. Véase a sí mismo construyendo una nueva identidad.
No necesitas ser otra persona, solo necesitas regresar al viejo. Muy a menudo pensamos que para romper nuestros malos hábitos, tenemos que convertirnos en una persona completamente nueva. La verdad es que ya tienes en ti ser alguien sin tus malos hábitos. De hecho, es muy poco probable que tengas estos malos hábitos toda tu vida. No necesita dejar de fumar, solo necesita volver a ser un no fumador. No necesita transformarse en una persona sana, solo necesita volver a ser saludable. Incluso si fue hace años, ya has vivido sin este mal hábito, lo que significa que definitivamente puedes volver a hacerlo.
Use la palabra “pero” para superar la conversación interna negativa. Una cosa sobre la lucha contra los malos hábitos es que es fácil juzgarte a ti mismo por no actuar mejor. Cada vez que te equivocas o cometes un error, es fácil decirte cuánto chupas.
Cuando eso suceda, termine la oración con “pero” …
- “Estoy gordo y fuera de forma, pero podría estar en forma dentro de unos meses”.
- “Soy estúpido y nadie me respeta, pero estoy trabajando para desarrollar una habilidad valiosa”.
- “Soy un fracaso, pero todos fallan a veces”.
Plan para el fracaso. Todos nos deslizamos de vez en cuando.
Como dice mi hombre principal, Steve Kamb, “cuando te equivocas, saltas un entrenamiento, comes alimentos malos o duermes, no te convierte en una mala persona”. Te hace humano. Bienvenido al club.”
Entonces, en lugar de castigarte por un error, planifícalo. Todos nos salimos del camino, lo que separa a los mejores intérpretes de todos los demás es que vuelven a la pista muy rápidamente. Para un puñado de estrategias que pueden ayudarlo a recuperarse cuando comete un error, lea este artículo.
A dónde ir desde aquí
Si está buscando el primer paso para romper sus malos hábitos, sugiero comenzar con la conciencia.
Es fácil quedar atrapado en cómo te sientes acerca de tus malos hábitos. Puedes sentirte culpable o pasar el tiempo soñando sobre cómo deseas que sean las cosas … pero estos pensamientos te alejan de lo que realmente está sucediendo.
En cambio, es la conciencia lo que le mostrará cómo hacer el cambio.
- ¿Cuándo sucede realmente tu mal hábito?
- ¿Cuántas veces lo haces todos los días?
- ¿Dónde estás?
- ¿Con quién estás?
- ¿Qué desencadena el comportamiento y hace que comience?
Simplemente el seguimiento de estos problemas lo hará más consciente del comportamiento y le dará docenas de ideas para detenerlo.
Aquí hay una manera simple de comenzar: solo haz un seguimiento de cuántas veces al día ocurre tu mal hábito. Pon un pedazo de papel en tu bolsillo y un bolígrafo. Cada vez que su mal hábito sucede, márquelo en su papel. Al final del día, cuente todas las marcas de conteo y vea cuál es su total.
Al principio, su objetivo no es juzgarse a sí mismo o sentirse culpable por hacer algo poco saludable o improductivo. El único objetivo es tener en cuenta cuándo sucede y con qué frecuencia sucede. Envuelva su cabeza en el problema al ser consciente de ello. Luego, puede comenzar a implementar las ideas en este artículo y romper su mal hábito.
Romper los malos hábitos requiere tiempo y esfuerzo, pero sobre todo requiere perseverancia. La mayoría de las personas que terminan rompiendo sus malos hábitos intentan fallar varias veces antes de hacerlo funcionar. Puede que no tenga éxito de inmediato, pero eso no significa que no pueda tenerlo en absoluto.
Recurso:
Cómo romper un mal hábito (y reemplazarlo con uno bueno)