Lo más probable es que estés leyendo a Quora en el escritorio de tu oficina, en tu mesa de estudio o en algún lugar público. Y estoy escribiendo esta respuesta desde el sofá de mi oficina.
Este contexto hace que la pregunta sea excelente. Uno que merece más atención.
Sentarse durante largas horas no es solo generalizado. Es relevante para todos los adultos que trabajan en este siglo . Y consideremos el hecho de que sus efectos negativos son invisibles PERO NO INEVITABLES.
Esto significa que podemos hacer algo al respecto.
Permítanme desglosar la cuestión aclarando ciertos constructos (aliteración, har har):
- ¿Qué se entiende por buenos hábitos ?
Definiré esto como una acción repetible y automática que es útil para el objetivo del individuo.
¿El cannabis te ha salvado la vida?
¿El cáncer es una forma dolorosa de morir? ¿Por qué o por qué no?
- ¿Qué se entiende por salud (como en una persona de salud)?
La salud se puede ver como un estado de ausencia de lesiones o enfermedades .
- ¿Por qué la pregunta resalta el contexto de sentarse todo el día en una oficina ?
Bueno, algunos de ustedes habrán oído hablar del estilo de vida sedentario. Es casi todo malo y no es bueno para nuestro bienestar y salud. Nos chupa la vida, nos devuelve problemas, nos sentimos aletargados y yadayada.
La gama completa de efectos para la salud es compatible con Google, por lo que no nos restará importancia a la pregunta aquí.
En resumen,
Estamos buscando acciones que podamos repetir automáticamente que nos liberen de las lesiones / enfermedades que se derivan de un estilo de vida sedentario.
Para combatir el estilo de vida sedentario (o un estilo de vida laboral afectado por largos períodos de inactividad) …
Necesitamos saber…
No solo lo que estos hábitos anti-sedentarios son PERO cómo funcionan también.
Es bastante fácil de leer y dice “Está bien, ahora sé qué hacer con mi estilo de vida”. Pero hacerlo … Bueno, ahí es donde 97.35921% de nosotros fallamos.
Así que aquí están los hábitos FÁCILES DE COGER y ESENCIALES para la oficina que he comisariado después de semanas de investigación (recuento de Google y Wikipedia, ¿verdad?).
Y debajo de cada hábito, he incluido un método simple para maximizar su éxito al adquirir dichos hábitos:
- [FÍSICO]
A) Si es algo menos de 5 minutos, toma el esfuerzo de caminar.
Cómo habituar esto:
- Ate un cordón de color brillante en su meñique izquierdo (cualquier dedo lo hará). Este será tu disparador del hábito de caminar.
- Cada vez que vea esto (incluso cuando esté a punto de escribir), considere “¿Puedo caminar para lograr esto / llegar en 5 minutos?” Si es así, entonces camine.
Esto incluye descansos, tomar café, subir escaleras, pasar una nota a colegas, etc.
B) ¿Te sientes fatigado o ligeramente dolorido? Pruebe algunos ejercicios favorables a la oficina.
Cómo habituar esto:
- Haga una lista de ejercicios favorables para la oficina en su barra de marcadores. ¡Con esto quiero decir que puedes hacerlo en tu oficina sin recibir miradas de colegas!
- Establezca un recordatorio (preferentemente en su teléfono) entre la hora del almuerzo y la hora en que se suspende. Este momento es probablemente el momento en que tiendes a sentirte cansado e incluso dolorido.
Pruebe hasta 3 ejercicios en un lapso de 10 minutos. No te arrepentirás de haberlo intentado 🙂
- [MENTAL + EMOCIONAL]
C) Cuando no te puedes enfocar, escribe tus pensamientos.
Cómo habituar esto:
- Deje el diario (o la escritura) en su mesa, visible frente a usted. Si prefiere escribir, abra el Bloc de notas o Evernote. Este será tu disparador de escritura.
- Siempre que no pueda hacer el trabajo durante un período significativo de tiempo, comenzará a deambular mentalmente. Y cuando ve que tiene fácil acceso a una solución (su activador de escritura), tomar medidas es fácil.
“Entonces, ¿qué diablos escribo en el diario?”
Literalmente, lo que sea que pase por tu mente. Es niebla mental. Estás pensando demasiado o te has quedado sin gasolina y no puedes pensar en absoluto. Escribir. Eso. Fuera. Incluso una palabra al azar o un doodle que flota en tu conciencia … Déjalo salir.
El punto es despejar la fatiga en tu cerebro.
Por qué incluso incluyo un hábito de escritura es simple: no estamos diseñados para trabajar durante 8 horas seguidas. Mientras estar sentado es solo un síntoma … Perder el foco y sentirse ocupado (aunque improductivo) es otro síntoma igualmente prominente del mismo problema más grande.
D) Pomodoro para la productividad .
La técnica de Pomodoro implica que trabajes en la siguiente secuencia de tiempo en minutos:
25-5-25-5-25-5-25-15 (trabajo-descanso-trabajo-descanso …)
Si bien el 25 es algo arbitrario, se recomienda que no trabaje más de 45 minutos seguidos si quiere mantener el ritmo.
Cómo habituar esto:
- Descargue una aplicación como Focus Booster (herramienta práctica, realmente). Si prefiere un cronometraje manual, asegúrese de que sea FÁCILMENTE ACCESIBLE.
- Colóquelo en algún lugar visible en su escritorio para que se convierta en su disparador de productividad.
- Siempre que necesite ingresar a la zona, inicie el temporizador. Use una nota post-it para recordarse a sí mismo si es necesario. Si parece estúpido y funciona, no es estúpido.
E) Medita (no, no tienes que ser un monje para probar esto).
Cómo habituar esto: ¿ establece un recordatorio diario por 15 minutos de tiempo libre? Comprobar. ¿Tienes un espacio tranquilo en la oficina? Comprobar.
Todo lo que queda es ir al espacio, mirar a lo lejos o cerrar los ojos.
El truco para la meditación básica (por lo que he leído y probado) es prestar atención y concientizar a cada fibra del ser. Tus sentidos Eso es lo más literal que se puede hacer con la idea de “vaciar su mente”.
Si prefiere orientación, consulte Headspace: es una aplicación de meditación que está ganando impulso en popularidad.
F) Nota rápida sobre hábitos …
Tenga en cuenta que en cada hábito hay un:
- desencadenar
- actividad
- recompensa
Adopté el modelo de Charles Duhigg de cómo son los hábitos (porque es fácil de entender) … Pero parece que en este contexto de lucha contra el estilo de vida sedentario, la recompensa es inherente a la actividad.
Y aunque no es fácil ver crecer sus hábitos (lleva 66 días en promedio al parecer, no 30 días) …
El fruto de tu trabajo te durará toda la vida. Probablemente incluso más allá del día en que te jubiles (ya que vamos a estar sentados MUCHO en esta vida).
Espero que esto ayude,
Karlton
Jefe de contenido de AiraWear
