Tengo calambres en los músculos de la pantorrilla mientras estoy dormido. Duele mucho y se han vuelto bastante frecuentes en estos días. ¿Que debería hacer?

Hay suficientes motivos para tener calambres, asegúrese de revisarlos todos.

1. Ejercicio, lesión o uso excesivo de los músculos.
2. Exposición a temperaturas frías, especialmente al agua fría.
3. Otras afecciones médicas, como problemas de flujo sanguíneo (enfermedad arterial periférica), enfermedad renal, enfermedad tiroidea y esclerosis múltiple.
4. De pie sobre una superficie dura durante mucho tiempo, sentado durante un largo tiempo o poniendo las piernas en posiciones incómodas mientras duerme.
5. No tener suficiente potasio, calcio y otros minerales en su sangre.
6. Estar deshidratado, lo que significa que su cuerpo ha perdido demasiado líquido.

Es posible que deba probar varias formas diferentes de detener un calambre muscular antes de encontrar lo que funciona mejor para usted. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

1. Estira y masajea el músculo.
2. Tome una ducha o baño tibio para relajar el músculo. Una almohadilla térmica colocada en el músculo también puede ayudar.
3. Intente usar un paquete de hielo o frío. Siempre mantenga un paño entre su piel y la bolsa de hielo.
4. Tome un analgésico de venta libre, como acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve). Esté seguro con medicinas. Lea y siga todas las instrucciones en la etiqueta.
5. Beba muchos líquidos. Las bebidas deportivas, como Gatorade, a menudo ayudarán a los calambres en las piernas.
6. Camine alrededor, o agite su pierna.
7. Estira tus músculos de la pantorrilla. Puede hacer este estiramiento mientras se sienta o se para:
8. Mientras está sentado, enderece su pierna y flexione su pie hacia su rodilla. Puede ser útil colocar una toalla enrollada debajo de la base de su pie y, mientras sostiene la toalla en ambos extremos, tire suavemente de la toalla hacia usted mientras mantiene la rodilla recta.
9. Mientras se encuentra a unos 2 pies (0,6 m) de una pared, inclínese hacia adelante contra la pared. Mantenga la rodilla de la pierna afectada recta y el talón en el suelo. Haga esto mientras dobla la rodilla de la otra pierna.

Estos consejos pueden ayudar a prevenir los calambres musculares:

1. Beba mucha agua y otros líquidos, suficiente para que su orina sea de color amarillo claro o transparente como el agua.
2. Limite o evite las bebidas con alcohol.
3. Asegúrese de comer alimentos saludables (especialmente si está embarazada) que sean ricos en calcio, potasio y magnesio.
4. Usa una bicicleta o una bicicleta estacionaria para acondicionar y estirar tus músculos.
5. Estira los músculos todos los días, especialmente antes y después del ejercicio y al acostarse.
6. No aumente repentinamente la cantidad de ejercicio que recibe. Aumente su ejercicio un poco cada semana.
7. Tome un suplemento multivitamínico diario.

Si nada ayuda. Hable con su médico si tiene calambres musculares que continúan reapareciendo o son severos. Estos pueden ser síntomas de otro problema, como el síndrome de piernas inquietas.