Haga movimientos compuestos que activen la mayor proporción de fibras musculares. Por ejemplo:
Squats Pushups Lunges Pullups Alpinistas.
Deben introducirse ejercicios específicos como tablones y crujidos de ciclo, pero como un componente más pequeño de cada sesión.
El panorama.
Para lograr abdominales visibles y estéticos en la comodidad de su hogar, concéntrese en 3 de las siguientes cosas. Cada uno es tan importante como el otro. Ninguno traerá beneficio a menos que el otro también esté involucrado.
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Los ejercicios compuestos son geniales. Las sentadillas, las estocadas, los pushbups, etc. te ayudarán a construir un gran torso. Desarrollará más músculo, quemará más grasa y creará más afterburn para usar grasa corporal.
Los circuitos metabólicos que involucran ejercicios compuestos son aún mejores, ya que no solo trabajarán en grandes grupos musculares, sino que también tendrán un mayor efecto sobre sus hormonas, lo que resultará en más músculo y menos grasa. Un circuito metabólico simplemente significa hacer una serie de ejercicios compuestos y abdominales en un circuito con un descanso mínimo en el medio. Esto podría involucrar algo como esto.
- 1 minuto sentadillas.
- 1 minuto las flexiones
- Tablón de 1 minuto
- 1 minutos a pie de estocadas
- 1 minuto estrella salta.
Haga los 5 ejercicios anteriores en un circuito con 10-20 segundos de descanso en el medio. Repita el circuito 2-3 veces más.
Los ejercicios abdominales Y específicos para la espalda son geniales ya que ayudan a acondicionar el núcleo, sin embargo, queman menos calorías. Necesitas quemar grasa para ver esos abdominales. Por lo tanto, asegúrese de que los tablones, los crujidos de los ciclos y las extensiones posteriores no sean la parte principal de su entrenamiento.
Nutrición
La nutrición saludable es aquella que consiste en alimentos enteros no procesados. Comidas regulares: desayuno, almuerzo y cena a la hora habitual. Solo picar si te queda poca energía, no como un requisito previo.
Consistencia
Este es el elemento más importante. Los ejercicios que elija y los alimentos que come deben ser sostenibles a largo plazo. ¿Puedes verte entrenando a una intensidad tan alta durante los próximos 5,10,15 años? Objetivo para un enfoque a largo plazo.
