La buena noticia es que las máquinas son innecesarias. Pero no sé si por pesos libres te refieres solo a campanas tontas. Espero que no.
Si su gimnasio tiene barra, placas, bastidor, banco, etc. intente seguir StrongLifts 5 × 5: el entrenamiento más simple para obtener más fuerte durante al menos 6 meses o hasta que pueda levantar sus pesos máximos en todos los levantamientos, lo que ocurra primero.
Si logras hacer eso, pasarás la etapa de principiante y te convertirás en un aprendiz intermedio. En esta etapa, puedes elegir Madcow 5 × 5: Cómo ganar fuerza bruta y Hard Muscle, que es un programa intermedio enfocado en la fuerza, significa que levantarás pesos locos y te volverás increíblemente fuerte antes de seguir un programa enfocado en la hipertrofia. O puede ir directamente a la rutina de entrenamiento del edificio muscular: aumentar la masa muscular si su prioridad es el físico y no la fuerza.
No comience con programas intermedios antes de terminar un programa para principiantes como StrongLifts o Starting Strength. Obtendrá resultados subóptimos porque, como principiante, su tasa de recuperación es diferente en comparación con un intermedio y las rutinas se optimizan como tales. Y ni siquiera hablan de rutinas divididas de 5-6 días.
