Yo diría que consumir calorías constantemente, durante todo el día es el mayor delito y el mejor lugar para comenzar un efecto dominó de una alimentación saludable.
Snacking, mordisqueando y bebiendo calorías.
Mucha gente tiene 3 comidas al día, además de pequeños refrigerios durante el día, como un donut en el café, y algunas galletas o refrigerios “saludables” por la tarde, y un refrigerio mientras mira televisión, y toma jugos o refrescos o café / té con azúcar / crema constantemente. Ya sea por costumbre o cuando se sienten ligeramente hambrientos o ligeramente tentados, o cuando hay comida disponible, o cuando tienen sed. Terminan consumiendo casi siempre alimentos o bebidas con calorías durante todo el día.
Como se trata de cantidades pequeñas, no parece mucho, pero realmente se suma, ya que es casi constante. Y cuando consumes calorías constantemente, hay pocos incentivos para ingerir comidas que se estén llenando, ya que solo comerás de nuevo un par de horas más tarde cuando tengas hambre.
Ahora, tener hambre es una mierda, se siente molesto, pero no es el fin del mundo, no significa que tengas que comer algo enseguida. A menos que ya sea extremadamente delgado, solo piel y huesos, puede vivir fácilmente (y saludablemente) un par de semanas con solo agua, y estar perfectamente bien. Entonces puedes aguantar hasta tu próxima comida con solo agua.
Si comienza a evitar el consumo de calorías fuera de las comidas, querrá evitar tener hambre fuera de las comidas, por lo que es muy natural que coma alimentos que lo mantendrán lleno durante mucho tiempo. Puede tomar un tazón de cereales y un zumo de fruta para el desayuno, pero si no come nada hasta el mediodía, querrá comer algo más relleno, como proteínas o grasas saludables, o fruta real en su lugar, porque un tazón de azúcar con un vaso de azúcar te hará sentir más hambriento durante la mañana.
Y a la hora del almuerzo, querrá comer algo que realmente lo mantenga lleno hasta la noche, comida rápida / comida chatarra solo es conveniente cuando está constantemente comiendo, si tiene que esperar 6 horas hasta su próxima comida, de repente algo que solo llena estar despierto durante una hora o dos parece mucho menos conveniente. En cambio, vale la pena comer algo saludable y evitar tener una tarde de mierda.
El azúcar simplemente hace que quieras tener más azúcar poco después, de modo que mientras te permitas el acceso constante al azúcar, comer azúcar te lleva a comer más azúcar.
Pero si sabes que no puedes tener azúcar todo el tiempo, entonces comer azúcar solo te da antojos que son molestos de manejar, y por eso quieres evitarlo.
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En resumen, restrínjate a una cierta cantidad (1-3) de comidas por día, en horarios fijos, y solo consume agua (no, no es saludable a baja temperatura, ¡AGUA!) Fuera de las comidas, y eso te ayuda a estar saludable. comiendo bastante naturalmente Mientras bebas mucha agua y respiras, tu cuerpo puede obtener mucha energía de su propia grasa.
¿Tener hambre? La próxima vez, tenga más verduras / fruta cruda con sus comidas, y menos azúcar / carbohidratos refinados. No jugo de fruta, fruta real que mastican.
Comer alimentos es lo que haces durante las comidas, no durante todo el día / cuando estás aburrido. Cake es para tu cumpleaños, no después de cada comida.
Como regla general, coma cosas que tenga que masticar. Las cosas suaves / blandas se digieren más rápido y se llenan menos. Un vaso de jugo de naranja equivale a 3-4 naranjas, en lo que respecta a las calorías, pero no está cerca en términos de sentirse satisfecho, en comparación con comer y masticar entre 3-4 naranjas.
