Hay muchas dietas que pueden funcionar.
La clave es encontrar algo que te guste y a lo que puedas aferrarte a largo plazo. Aquí hay planes de comidas para 4 dietas saludables que han demostrado científicamente ser efectivas.
Todos ellos incluyen información detallada sobre alimentos para comer, alimentos para evitar, junto con menús de muestra, listas de compras e incluso videos que explican algunos de los conceptos clave.
1. Low-Carb, Dieta real a base de alimentos
La dieta baja en carbohidratos y basada en alimentos reales es perfecta para las personas que necesitan perder peso, optimizar la salud y reducir el riesgo de enfermedades.
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Es una dieta flexible y puede ajustar su ingesta de carbohidratos según sus objetivos.
Esta dieta es rica en verduras, carne, pescado, huevos, frutas, nueces y grasas, pero baja en almidones, azúcares y alimentos procesados.
2. Dieta mediterránea
La dieta mediterránea es una excelente dieta que ha sido bien estudiada. Es particularmente efectivo para la prevención de enfermedades del corazón.
Se trata de comer los tipos de alimentos que comúnmente se consumían en el mar Mediterráneo en el siglo XX.
Incluye muchas verduras, frutas, pescado, aves de corral, cereales integrales, legumbres, bayas, productos lácteos y aceite de oliva virgen extra.
3. Dieta Paleo
La dieta paleo es una dieta muy popular que es efectiva para perder peso y mejorar la salud en general. Actualmente es la “dieta” más popular en el mundo.
Esta dieta implica comer alimentos no procesados que se asemejan a los alimentos disponibles para nuestros antepasados paleolíticos.
4. La dieta sin gluten
La dieta libre de gluten es esencial para las personas que son intolerantes al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo y en otros granos.
La mejor manera de comer una dieta libre de gluten es comer alimentos integrales que son naturalmente sin gluten. La comida chatarra libre de gluten sigue siendo comida chatarra.
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