El colesterol “bueno” parece reducir la enfermedad cardíaca, ¿cómo puedo aumentar mi colesterol bueno?
La investigación actual está estudiando las variables genéticas que influyen en la producción de lipoproteínas, como el HDL, y la respuesta a los cambios en la dieta. Lo que esto significa es que puede ser necesario que experimente para encontrar las intervenciones que funcionarán para usted.
Con respecto a los niveles de colesterol, la recomendación actual es centrarse en la proporción de colesterol. Esto no significa necesariamente que deba aumentar HDL. Si su HDL ya está en un buen nivel, debe enfocarse en traer otras formas de colesterol y sus niveles de colesterol total en un mejor equilibrio con su nivel de HDL.
Asegúrese de tener algunos resultados de prueba de referencia disponibles antes de realizar cambios. Esto le proporcionará una base de comparación para que pueda evaluar objetivamente la efectividad de los cambios que realiza. También debe conversar con su médico sobre los objetivos que debe establecer para sus resultados futuros , en función de su historial médico personal y familiar . Ver: Dar sentido a las pruebas de colesterol – Harvard Health
Hay algunas dietas que se ha demostrado que promueven un perfil de lípidos en la sangre saludable para el corazón; Voy a enumerarlos en la parte inferior de esta respuesta. Lo que estas dietas tienen en común es un alto consumo de fibra y grasas saludables, incluidas las que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3.
Si desea comenzar por hacer algunos cambios manejables, las cosas clave en las que debe concentrarse son el contenido de fibra de su dieta y los tipos de grasas que consume:
Mi colesterol LDL es 76.7 mg / dl, que es bajo, pero mi colesterol HDL es 37.39. ¿Cuál es mi riesgo?
¿Cuáles son las condiciones que conducen al bajo colesterol bueno?
Cómo controlar mi colesterol bueno y malo en casa
¿Cómo ayuda la fibra dietética a reducir la absorción del colesterol?
- comer más harina de avena y cebada de corte de acero o lenta
- tener una ración de frijoles todos los días
- comer pescado al menos 3 veces por semana
- disfruta aguacates, nueces y semillas con mayor frecuencia
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