¿Cuáles son los mejores alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico?

Se necesita más de una manzana al día para alejar al especialista. Las cosas que están comiendo algunos complementos completamente asombrosos te ayudarán a mantener en guardia tu marco insensible. Puedes garantizar tu cuerpo y asegurarte de que corras fácilmente ajustando tu plato con muchas porciones brillantes de productos del suelo, además de 8 a 10. vasos de agua al día, en cualquier caso. Planee su comida de tal manera que incluya estas comidas que son las siguientes-

1. 1) Yogur: busque yogures que tengan “culturas vivas y activas “ . Estas culturas ayudan a estimular su sistema inmune y ayudan a combatir enfermedades. El yogur también puede ser una gran fuente de vitamina D. La vitamina D ayuda a regular el sistema inmune y ayuda a reforzar las defensas naturales de nuestro cuerpo contra las enfermedades.

2) ajo – ajo contiene un ingrediente activo alicina, que combate las infecciones y las bacterias.Ginger también puede ayudar a disminuir las náuseas. Si bien se usa en muchos postres dulces, el jengibre contiene algo de calor en forma de gingerol, un pariente de la capsaicina.

3) Espinaca : la espinaca está repleta de numerosos antioxidantes y beta caroteno, que pueden aumentar la capacidad de combatir las infecciones de nuestro sistema inmunológico. La espinaca es más saludable cuando se cocina lo menos posible para que conserve sus nutrientes.

4) Brocolli- Broccoli es rico en vitaminas y minerales. Repleto de vitaminas A, C y E, así como de muchos otros antioxidantes y fibra, el brócoli es uno de los vegetales más saludables que puedes poner en tu mesa.

5) Té: las personas que bebieron 5 tazas al día de té negro durante 2 semanas tuvieron 10 veces más interferón que combaten virus en su sangre que otras que bebieron una bebida caliente con placebo, en un estudio de Harvard. El aminoácido que es responsable de este impulso inmune.

6) Los kiwi kiwis están llenos de una tonelada de nutrientes esenciales, que incluyen potasio, vitamina K y vitamina C. La vitamina C ayuda a aumentar los glóbulos blancos para combatir las infecciones, mientras que otros nutrientes del kiwi mantienen el resto del cuerpo funcionando correctamente.

7) Almendras: la vitamina E es clave para un sistema inmunológico saludable. Es una vitamina liposoluble, lo que significa que requiere la presencia de grasa para ser absorbida adecuadamente. Las nueces, como las almendras, contienen la vitamina y también tienen grasas saludables. Una porción de media taza, que es aproximadamente 46 almendras enteras sin cáscara, proporciona casi el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.

8) Pimientos rojos: si crees que los cítricos tienen la mayor cantidad de vitamina C de cualquier fruta o verdura, vuelve a pensar. Onza por onza, pimientos rojos contienen el doble de vitamina C que los cítricos. También son una rica fuente de beta caroteno. Además de impulsar su sistema inmunológico, la vitamina C puede ayudar a mantener una piel sana. Beta caroteno ayuda a mantener sus ojos y piel saludables.

La comida sana te mantiene en forma y fuerte y te ayuda a combatir enfermedades.

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