¿Cuáles son algunos ejercicios que puedo hacer en casa para reemplazar caminar?

Hola, gran pregunta! Tengo dos tipos de entrenamientos que normalmente recomiendo en este caso.

1) Entrenamiento de fuerza de peso corporal
Este ejercicio se centra en desarrollar la fuerza general del peso corporal. También se puede usar para estimular la ganancia muscular si comes lo suficiente. Tiene 3 niveles (principiante, intermedio y avanzado) y los pegaré a continuación:

Rutina de peso corporal para principiantes

1. Box Squat 1 × 10
2. Puente Glute 1 × 10
3. Rodillera push-up 1 × 10
4. Mancuerna de un brazo Fila 1 × 10
5. Tabla delantera 1 × 30 segundos

Rutina de peso corporal intermedio

1. Squat completo 1 × 10
2. Puente Glute de una sola pierna 1 × 10
3. Push-up 1 × 10
4. Fila invertida 1 × 10
5. Tabla delantera 1 × 60 segundos

Rutina de peso corporal avanzada

1. Goblet Squat 1 × 10
2. Hip Thrust 1 × 10
3. Pies-Elevated Push-up 1 × 10
4. Estricta fila invertida 1 × 10
5. Tabla giratoria de tres puntos 1 × 10

Cada rutina está destinada a hacerse como un circuito. Haga 3-5 circuitos totales dependiendo del tiempo. Debería tomar de 10 a 40 minutos dependiendo de lo que haga y cuántas rondas.

Cada ejercicio se vincula a un video de youtube (no el mío, solo los que he encontrado). También escribí pautas de forma detallada para toda la rutina aquí: http://blog.getsimplifit.com/sim…

2) entrenamiento de resistencia metabólica
Este es también un entrenamiento de peso corporal, pero está destinado a quemar muchas calorías en un corto período de tiempo (en lugar de aumentar la fuerza). Los entrenamientos MRT generalmente giran en torno a hacer ejercicios complejos para altas repeticiones con poco descanso.

Este es el tipo de entrenamiento que realmente desea hacer para quemar calorías de manera eficiente.

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de MRT:

1. Rodillas Push-ups 1 × 15
2. Peso corporal se pone en cuclillas 1 × 15
3. Crujidos de bicicleta 1 × 20
4. Alpinistas 1 × 20

Sin descanso entre series. Descanse 30 segundos al final de la ronda y haga 3-5 rondas totales.

He escrito una guía mucho más detallada sobre los entrenamientos de MRT (que incluyen cómo crear uno propio) aquí: http://blog.getsimplifit.com/sim…

Eso debería hacerlo por ti! Feliz de responder cualquier pregunta de seguimiento.