Hay tres áreas principales a considerar cuando se busca mejorar lo que es similar a un salto vertical:
- Peso corporal: cuanto más pesado eres, más poder debe generar tu cuerpo para llevarte al aire.
- Poder: sus músculos, en su mayoría de la parte inferior del cuerpo, deben generar una cantidad considerable de energía para elevar el peso de su cuerpo y elevarlo.
- Técnica: asegúrate de que toda la potencia generada haga que tu cuerpo sea vertical, en lugar de desperdiciarlo con movimientos en direcciones inútiles o disipado en forma de calor.
En cuanto al peso corporal, no estoy diciendo que pierda peso. Pero si tienes sobrepeso, dejar algunos LB será un paso en la dirección correcta. ¿Por qué desperdiciar energía generada al bajar del peso que no se necesita?
Con respecto a la generación de energía, asegúrese de tener un sólido programa de entrenamiento de resistencia. Todos los músculos alrededor de las caderas, rodillas y tobillos tienen que trabajar para levantarte del suelo. Y asegúrese de incorporar “elevadores de potencia” y ejercicios pliométricos (con la técnica adecuada) – piense en arrebatar, saltar en cuclillas, trineos, etc.
Por último, con respecto a la técnica: obtenga un entrenador que lo guíe a través de las etapas adecuadas del ciclo de estiramiento-acortamiento. Hay beneficios de la física de la acción “primaveral” que experimentan tus músculos / tendones cuando te preparas para saltar. Aprender la técnica adecuada le ayudará a aprovechar al máximo su potencia generada (a partir del entrenamiento de resistencia, los levantamientos de potencia y el trabajo pliométrico mencionados anteriormente). No es necesario que la energía generada se pierda como calor o se gaste en un vector de fuerza en la dirección incorrecta.
