Estoy en 103 kg a los 32 años de edad, y mi peso ideal es 60. ¿Cómo puedo empezar a moverme en esa dirección?

  1. Establecer un objetivo realista. Decir: “Quiero perder 50 libras en las próximas semanas” es simplemente poco realista. El peso no fue tan rápido, por lo que no saldrá tan rápido. Si establece metas que posiblemente no pueda obtener, por supuesto que se desanimará.
  • Consulte a un profesional médico para determinar qué objetivo razonable semanal o mensual debe ser. Lo que es correcto para una persona no será saludable para otra, dependiendo de su peso inicial, edad, nivel de actividad, sexo, etc.
  • Considere obtener un entrenador; más sobre esto más adelante. Al estar más en forma físicamente, ayuda saber de lo que eres capaz, y simplemente no sabes qué es realista y qué no. Un buen entrenador puede ayudarlo a desarrollar un objetivo y un plan para ayudarlo a alcanzar su potencial.
  • En general, cuanto más lento sea el peso, más probabilidades habrá de que desaparezca. Una pérdida de peso drástica se interpretará generalmente como su cuerpo como una situación de hambre, creando un desagradable ciclo en el que el metabolismo disminuye, usted sufre molestias físicas y, en general, no puede mantenerlo.

2. Encuentre un compañero de pérdida de peso. Encontrar un compañero le permite aprovechar el poder del trabajo en equipo. Tener a alguien para alegrarte, ser responsable y trabajar contigo te mantendrá más preparado para mantenerte en el buen camino.
3. Únete a algunas clases como clubes de ejercicios, clases de baile y muchos más.

  • Hay muchas clases de ejercicios disponibles. Ningún tipo de clase de ejercicio es adecuado para todos, y hay más opciones que nunca. Y no dude en mirar más allá del gimnasio o el gimnasio. Inscribirse en clases de equitación, o aprender a esquiar, o probar el tai chi en el parque también son clases.

4. Cuéntele a su familia, compañeros de cuarto y amigos sobre sus planes. Mantenerse responsable es a menudo un elemento clave de un plan de salud. Cuando sientas que lo que haces se comunicará a otros, es más probable que tomes decisiones inteligentes. Además, las personas cercanas a usted pueden alentarlo y ayudarlo en su camino.

  • Sin embargo, no tiene que hacerse vulnerable a las críticas. Algunas personas pueden no ser las mejores personas para involucrarse con sus planes de salud. Está bien mantener sus planes solo para las personas con las que se sienta cómodo incluyendo sus planes. A veces hay personas en nuestras vidas que no son de apoyo, son demasiado críticos, o no deberían estar al tanto de su programa de pérdida de peso.

6. Haga una rutina de dieta, básicamente y muy probablemente coma más proteínas, ya que lo harán sentir lleno en una cantidad inimaginable, pero no tome demasiada cantidad, limítelo ya que demasiado protien lo puede convertir en un paciente cardíaco.
Consumir una gran cantidad de grasa con menos calorías, como vegetales verdes, probablemente no tome vegetales verdes con altas cantidades de hierro, ya que hace que la sangre sea más espesa.Comer cantidades muy inferiores de grasas e hidratos de carbono y azúcar.Dejar de consumir comida chatarra.
7. beba mucha y mucha agua diariamente.
8. Obtenga un entrenador personal.
9. Y lo más importante es, sigue intentándolo
Dhanyavad 🙂 @