Las flexiones son geniales, pero solo se dirigen a la parte superior del cuerpo y al centro, y no son aeróbicas.
Prueba esta lista de 7 minutos, la he estado haciendo durante meses y es genial.
Haga cada ejercicio durante 30 segundos, lo más rápido que pueda, luego descanse durante 10 segundos entre cada ejercicio. Mantiene tu corazón al nivel y es realmente agotador. Escriba sus puntajes e intente superarlos cada vez, ah, y solo hágalo 3 veces a la semana para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.
- Sentadillas
- Saltos de tijera
- Tablón
- Estocada
- Flexiones
- sentarse en la pared (doblar las piernas en ángulo recto e inclinar la espalda entera contra la pared, permanecer así durante los 30 segundos, cuanto más cerca de ángulos rectos estén más duras las piernas)
- Tricep Dips (solo use una silla, es fácil)
- Ab Crunches (la mejor versión de sentadillas)
- Pressups girados
- Stepups
Puede cambiar cualquiera de estos ejercicios, solo recuerde tener una buena combinación de parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo allí. También puedes introducir pesas o bandas, pero trata de elegir cosas que mantengan tu ritmo cardíaco alto.
Si combinas esto con un poco de HIIT corriendo o en bicicleta, puedes ponerte en forma y ser fuerte con menos de 30 minutos a la semana.
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