Cómo llegar a comer más para ganar peso

Te siento.

Hay tantos consejos sobre la pérdida de peso, pero muy poco sobre el aumento de peso (aunque muchas personas delgadas luchan con eso).

Típicamente, “¡SOLO COMA MÁS!” O “¡Ve a McDonald’s!”.

De todos modos, aquí hay algunos consejos rápidos (que me ayudaron, junto con el entrenamiento de fuerza, a pasar de 70 kg a 84 kg en los últimos años):

1. Incrementa el tamaño de tus porciones

Cuando cargue su plato, intente agregar lentamente más comida de lo que normalmente haría. Si normalmente come dos papas, agregue una tercera. Después de un tiempo, agrega un cuarto.

Intenta pensar +1:

Un huevo> dos huevos

Un sándwich> dos sándwiches

Un vaso de leche> dos vasos de leche

2. Beba más calorías

Cuando bebe sus calorías, no se llena tan rápido como lo haría comiéndolas = puede consumir más calorías / día.

Sugerencias:

-Añadir un vaso de jugo a tu desayuno

-Lea leche con sus comidas

-Prueba batidos hechos de bayas, fruta, yogur

-Toma un batido de proteínas después de tu almuerzo / cena

Mantenga los refrescos con azúcar limitado.

3. Agregue más grasa a su dieta

La grasa contiene mucha energía. Entonces, si quieres aumentar de peso, debes comer más.

Aquí hay algunas fuentes sabrosas y saludables:

-Oil (aceituna, colza, linaza): agregue un poco de aceite de oliva extra en sus verduras, cocine sus alimentos en colza, agregue una cucharada de linaza en su yogur o batido de proteínas

-Nut’s (almendras, nueces, avellanas) – el bocadillo perfecto, empaquete un puñado para llevar

-No tengas miedo de la leche entera, el yogurt alto en grasa o agregar un poco de mantequilla a tus comidas

-Aguacate, huevo, pescado (salmón, caballa)

4. Coma alimentos ricos en energía

Los granos integrales y los alimentos ricos en fibras son saludables, sin embargo, no es necesario que se alimente con plátanos. No necesita ser el 100% de su dieta.

Si desea aumentar de peso, siéntase libre de comer: arroz basmati / jazmín, pasta regular o pan liviano.

5. Sé paciente

Aumentar de peso puede tomarle un tiempo. No te mires ciegamente a los dígitos de la escala. No entre en estado de desastre si no sucede nada en una semana o dos.

Deja que venga lentamente y atrévete a experimentar un poco. Todo el mundo es único así que lo que podría funcionar para una persona, podría no ser una buena opción para otra.

6. DISFRUTA cuándo y qué comes

Una de las cosas más importantes para poder mantener nuevos hábitos es disfrutar lo que haces.

Si bien su objetivo es mantener la mayoría de su dieta nutricional, está bien tratarse un poco a veces. No tiene que ser todo o nada. Especialmente cuando tu objetivo es ganar peso.

¿Te apetece tener un pedazo de pastel de chocolate como postre? Ve a por ello. Viernes por la noche y quieres tomar una pizza? Ve a por ello.

En lugar de tratar de hacer un 120% de corrección durante 1 mes, concéntrese en hacer el 80% de manera correcta durante un largo período de tiempo.

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¡Disfruta el viaje! Vas a aprender mucho sobre ti en el camino.

¡Yo si!

¡Por favor, hágamelo saber en los comentarios si lo encuentra útil!

La mejor de las suertes,

Mattias

Entusiasta de las ciencias del deporte y la nutrición