1. Crea confianza primero
He experimentado insomnio en mi vida, así que no tengo que preocuparme por eso. Creo que mi cuerpo se adaptará a él. El cuerpo y la mente de la gente son muy elásticos, y en este artículo hemos citado un estudio de caso de 200 horas consecutivas de personas que no duermen, que aún pueden mantener la función física y mental normal, y no causará ninguna dificultad para el insomnio o el insomnio durante una o dos noches. Ocasionalmente, después del insomnio, si no se preocupe por el dolor del insomnio, cuando tiene sueño, el natural dormirá. Cuanto más nos preocupemos por el sueño después del insomnio, más difícil será. dormirme por la noche
2. Organiza tu vida
La manera más efectiva de evitar el insomnio es regularizar su vida, tener la costumbre de acostarse y levantarse regularmente, para que pueda construir su propio reloj biológico.A veces es necesario quedarse despierto hasta tarde y levantarse por la mañana.Evitar dormir hasta tarde cuando tiene un fin de semana libre. El sueño no puede almacenar, dormir es inútil.
3. Ejercicio moderado
Mantenga media hora a una hora de ejercicio todos los días, con partes flexibles del cuerpo. Pero el ejercicio vigoroso, la necesidad de evitar antes de dormir, algunas personas quieren acostarse ejercicio vigoroso, hacer que el cuerpo esté cansado y sea fácil dormir, es incorrecto.
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4. Relájate antes de dormir
Evite el exceso de trabajo o la labor de parto dentro de media hora antes de acostarse. Incluso si va a realizar el examen mañana, nunca se debe acostar con un rompecabezas. Escuche música antes de acostarse para ayudarlo a dormir.
5. Diseñar habitaciones tranquilas
Trate de mantener el dormitorio alejado del ruido y adquiera el hábito de apagar las luces.
6. Simplifica la cama
Que sea un hábito de dormir. No leer en la cama, hacer llamadas telefónicas en la cama, mirar televisión en la cama. Debido a otras actividades en la cama, a menudo destruye el hábito del sueño regular.
7. Coma moderadamente antes de acostarse
Si es necesario, coma moderadamente. Alimentos como leche, pan, galletas saladas, etc., pueden ayudarle a dormir. Demasiado sueño es malo para usted; el café, las bebidas cola, el té y otras bebidas estimulantes no son propicias para dormir.
8. Beber mal sueño
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y no entienden que beber ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de una bebida, pero no siempre es fácil dormir. Es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño. Y los alcohólicos tienden a provocar asfixia más severa.
9. Evita las pastillas para dormir
El insomne debe evitarlo sin la prescripción del médico, es decir, la autocompra con el medicamento para dormir. Incluso si tiene una prueba grande mañana, una noche de insomnio no necesariamente afecta sus calificaciones. Mientras que las pastillas para dormir pueden hacer que la gente se duerma, el lado el efecto del segundo día es malo para el cuerpo y la mente.
