¿Cuando vas a la cama? No puede esperar dormir durante 2 horas y despertarse descansado. Una persona promedio duerme de 7 a 9 h, pero aún así, algunas personas necesitan más, otras necesitan menos, depende de la edad, el estilo de vida y las condiciones generales de salud (tanto físicas como mentales). Debes saber cuál es tu cantidad óptima de sueño. Una vez que sepa cuánto tiempo necesita para dormir, hay otras cosas para enfocar su atención.
- Intenta ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches.
- Nunca presione el botón de repetición. Despiértate tan pronto como suene la alarma, porque cuanto más lo retrases, más difícil será despertar y te sentirás más cansado durante el día. Aunque puede pensar que se sentirá más descansado si se permite dormir unos minutos más, esto tendrá un efecto negativo.
- Evite beber café al menos 6 horas antes de irse a dormir, ya que la vida media de la cafeína es de alrededor de 6 horas. Si fuma, reduzca los cigarrillos antes de acostarse. Lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas.
- Prepara tu habitación para dormir En otras palabras, no use dispositivos electrónicos, luces artificiales, mucho aire, colchones y almohadas cómodos.
- Intenta encontrar algo emocionante todos los días. Entonces, antes de irte a la cama trata de olvidarte de todas las cosas estresantes y enfócate en esa única cosa que te hace feliz. El objetivo es ir a dormir con pensamientos positivos en tu cabeza en lugar de negativos.
- Intenta evitar comer antes de ir a la cama. Y si realmente tienes que hacerlo (sé lo difícil que puede ser quedarte dormido con el estómago vacío) al menos aprende a diferenciar los alimentos que incluso podrían ayudarte a ti y a la persona que está haciendo lo contrario a tu ciclo de sueño.
- Cree una buena rutina previa a la cama y una buena mañana.
