Realmente no hay un momento óptimo para ir a dormir y despertar. Idealmente te vas a dormir un tiempo después de que se pone el sol y te levantas alrededor del momento en que sale el sol.
Algunas personas necesitan dormir más que otras. Intenta dormir a las 10 pm y luego levántate a las 5:30 a.m. durante una semana y observa cómo te afecta.
Luego intente levantarse a las 6 de la mañana por una semana y vea cómo le afecta. Si lo desea, haga más pruebas levantándose en diferentes momentos, pero manténgase al mismo tiempo durante una semana, para que su cuerpo pueda adaptarse.
Idealmente duerme durante múltiplos de 90 minutos, por ejemplo, 6 horas, 7.5 horas, 9 horas.
Si se siente cansado por la tarde, trate de tomar una siesta, de 30 minutos a una hora. No tiene que dormir, intente acostarse en una habitación oscura, cierre los ojos y deje que su mente haga lo que quiera. No te fuerces a relajarte, no te digas a ti mismo que necesitas aclarar tu mente, eso solo será contraproducente.
Deja que tu mente haga lo que quiere hacer.
