Creo que Oliver Stojcevski estará más que calificado para responder la parte del ejercicio de la pregunta, pero puedo ayudar con los aspectos dietéticos básicos. No sé cómo son tus comidas, tal vez ya comas de forma muy saludable, pero no puedes sacudirte las libras (por ahora).
Sin embargo, como alguien con tiroides baja, puedo compartir con usted algunas pautas que mi médico me ha proporcionado. Él recomienda severamente que cualquier persona con hipo debe hacer de la nutrición y el ejercicio un estilo de vida. Esto requiere un poco de esfuerzo, pero es una parte tan importante del medicamento como la levaxina / liotironina (hormona tiroidea).
- Asegúrese de estar recibiendo la dosis correcta de hormona tiroidea, controle cada 4 a 6 meses. Tome su medicamento tan pronto como se levante. Para que la medicación tiroidea se absorba correctamente, debe tomarse entre comidas. Por ejemplo, 30-60 minutos antes de la comida, o espere 60-120 minutos si lo toma después de una comida.
- Comience lento, sin pesados entrenamientos todavía. Su cuerpo no está generando energía suficiente para que sus músculos vuelvan a su nivel máximo después de un entrenamiento (esto es SI le acaban de diagnosticar). Esto se solucionará cuando sus niveles de hormonas vuelvan a la normalidad. Si ese es el caso, puede hacer ejercicio a su propio ritmo / habilidad.
- Mi doctor es un especialista dentro del campo de la tiroides, y también es nutricionista. Me dijo lo siguiente:
- Coma 5-6 veces al día, pero porciones más pequeñas. Esto asegura un nivel constante de azúcar en la sangre. Divida sus comidas en dos mitades (a menos que sea un refrigerio o una comida pequeña) y esto se puede lograr fácilmente. Querrá que el nivel de azúcar en la sangre sea estable para la energía, la salud y el bienestar general. Hace una gran diferencia. Come cada 3-4 horas. Beba agua constantemente durante el día.
- Evite todas las comidas refinadas / tantas como sea posible, especialmente pan blanco / trigo y arroz blanco. No explicará demasiado profundamente, pero básicamente estos tipos de alimentos requieren un esfuerzo extra para descomponerse. (Roban nutrientes de su cuerpo / otros alimentos para romperse, ya que son tan refinados que necesitan volver a agregar lo que se perdió durante el proceso de refinado, antes de que el cuerpo pueda usarlos). Sustituir con arroz integral y sin procesar granos enteros en lugar. De todos modos, sabe mejor y te deja con más ganas.
- Una porción típica de comida debe consistir principalmente en vegetales, con un poco de carne / proteína (si comes carne) en el costado. También puedes comer productos lácteos pero limitarlo un poco. Esto suena aburrido, pero puedes hacer muchas comidas deliciosas de esta manera. Sopas, verduras salteadas, al vapor, ensaladas con queso feta, batidos, recetas horneadas, etc. La lista continúa, ¡y mientras tanto podrías convertirte en un maestro chef! Varíe los tipos de vegetales e ingredientes que consume a lo largo de la semana, para garantizar una dieta balanceada. Recomiendo conseguir un libro de cocina con recetas interesantes, sabrosas y saludables. ¡Disfruta del arte de cocinar, tu comida valdrá la pena!
- Coma frutas solo como postre, ya que esto mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre. Las ensaladas de frutas son deliciosas, y encontrarás que son mucho más gratificantes que una barra de snickers, cuando se hace bien. Tantas texturas y sabores para experimentar. Casi como jellybeans, pero mucho más jugoso y fragante, ¡sin mencionar saludable!
- Manténgase alejado de las comidas fritas, esto incluye papas fritas y papas fritas. Es un requisito. En su lugar, hornee papas fritas caseras en el horno, con aceite de oliva y especias. Es genial, confía en mí.
- Beba un par de tazas de té verde matcha (de alta calidad, grado ceremonial) todos los días. Casi tanta cafeína como una taza normal de Joe, y sorprendentes beneficios para la salud. También te deja con un zumbido agradable y alerta, pero tranquilo. (también ayuda con la pérdida de peso).
- Limite el consumo de alcohol o corte por completo.
- También puede tomar un suplemento complejo de vitamina B que incluya vitamina c. Personalmente, he encontrado que esto es de gran ayuda, en cuanto a la salud. Básicamente, asegúrese de tener sus niveles de vitaminas óptimos. Esto debe hacerse solo con la dieta, pero los suplementos pueden ayudar si los niveles son muy bajos.
- Para resumir: más comidas caseras, verduras, alimentos integrales, proteínas de calidad, vitaminas, minerales, tés y agua. – Alimentos con menos grasa / fritos, comida rápida, alimentos procesados, comidas listas para el consumo, azúcares refinados, dulces, productos lácteos, refrescos.
Algunas notas al margen:
No tome bebidas carbonatadas junto con alimentos. (refrescos, agua con gas o vino) ya que el dióxido de carbono en la bebida reduce el nivel de pH de su ácido estomacal. Esto impide la digestión.
Puede comer aceites saludables, granos integrales, queso, productos lácteos, carnes, ciertos azúcares (miel en su té o refrigerios caseros), pero limítelos un poco.
Esta es mi recomendación, y me ha funcionado bien. Esto no quiere decir que no puedas darte un capricho y tener un “día de trampa” de vez en cuando, ya sean dulces, alcohol, comida rápida, etc. Mientras siga siendo eso, un día de trampa. De lo contrario, come saludablemente y te agradecerás por nutrir tu cuerpo (¡y podría añadir alma!), Y tu cuerpo te lo agradecerá en grande.
¿Por qué mi estómago retumba cuando estoy sentado?
Usé toallas sucias en un baño pulic por accidente. ¿Puedo tener una infección?
¿Es normal tener una inhalación corta al respirar por la nariz?
Cómo seguir aprendiendo incluso cuando me canso
¿Por qué cuando hago deporte bajo el sol me da dolor de cabeza después, incluso si bebo mucha agua?
Puede parecer una tarea un poco al principio si aún no tiene hábitos similares, pero una vez que se convierta en rutina, no querrá volver atrás.
PD: Si no puedes soportar el sabor de los alimentos no procesados, introdúcelos lentamente en tu dieta actual, como cambiar de marcha. Un cambio importante en la dieta suele ser bastante difícil, ya que obviamente la comida es una parte importante de cualquier día, pero con el tiempo te acostumbrarás y disfrutarás de una dieta más natural. Además, la comida sana no es igual a la comida aburrida insípida. ¡Solo depende de lo que hagas!
