No importa si duermo 5 o 12 horas por noche, siempre me siento cansado. ¿Por qué?

Creo que tus problemas pueden ser la calidad de tu sueño. Prueba algunos consejos aquí y creo que dormirás mejor.

1. Crear una rutina de transición

Esto es algo que haces todas las noches antes de acostarte. Podría ser tan simple como dejar salir al gato, apagar las luces, bajar el calor, lavarse la cara y cepillarse los dientes. O podría ser una serie de ejercicios de yoga o meditación . De todos modos, debe ser consistente. A medida que comienzas a moverte hacia tu “rutina nocturna”, tu mente obtendrá la señal de que es hora de relajarte, preparándote fisiológicamente para dormir.

2. Elige la almohada adecuada

Un estudio sueco descubrió que las almohadas del cuello, que se asemejan a un rectángulo con una depresión en el medio, en realidad pueden mejorar la calidad de su sueño y reducir el dolor de cuello. La almohada ideal para el cuello debe ser suave y no demasiado alta, proporcionar soporte para el cuello y ser sometida a pruebas de alergia y lavable, encontraron los investigadores.

Una almohada con dos núcleos de soporte recibió la mejor calificación de las 55 personas que participaron en el estudio. Otro estudio encontró que las almohadas llenas de agua proporcionaban la mejor noche de sueño en comparación con las almohadas habituales de los participantes o una almohada con ruedas, y otro estudio calificó mejor a las almohadas “frescas”, así que elija una hecha de fibras naturales que liberen mejor el calor y mantengan la cabeza más fresca que el poliéster.

Si está expuesto a las alergias o descubre que a menudo está lleno cuando se despierta por la mañana, intente con una almohada hipoalergénica .

3. Coma un plátano antes de acostarse

Es una gran fuente natural de melatonina, la hormona del sueño, así como también triptófano. La tradición consagrada, por supuesto, es la leche tibia , también una buena fuente de triptófano.

4. Tome un baño caliente de 90 a 120 minutos antes de acostarse

Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que las mujeres con insomnio quien tomó un baño caliente en este punto (con la temperatura del agua a aproximadamente 40 ° C), durmió mucho mejor esa noche. El baño aumentó la temperatura corporal central, que cayó bruscamente una vez que salieron del baño, preparándolos para dormir.

5. ¿ Pijama o desnudo?

La respuesta es pijama. La piel caliente ayuda a disminuir la circulación de la sangre, enfriar la temperatura interna y, en general, contribuye a un sueño más profundo . Simplemente no exageres. Su cuerpo pasa por algunos ciclos de frío y calor a medida que pasa la noche, por lo que desea pijamas, sábanas y fundas que lo mantengan cómodo a través de estos cambios.

6. Limpia tu dormitorio y píntalo de un color suave

Primero, elimine el desorden de su dormitorio, proporciona una distracción y se interpone en el camino de una buena noche de sueño. Un color relajante proporciona un recordatorio visual del sueño, relajándolo mientras se acuesta en la cama leyendo o prepararse para dormir

7. Patea a tu perro o gato fuera de tu habitación

Un estudio de investigación de 2002 encontró que uno de cada cinco dueños de mascotas duerme con sus mascotas. El estudio también encontró que los perros y los gatos crearon uno de los mayores impedimentos para una buena noche de sueño desde el descubrimiento de la cafeína. ¿Una razón? ¡El estudio encontró que el 21 por ciento de los perros y el 7 por ciento de los gatos roncaban!

8. Dése un masaje

Mueva lentamente las puntas de sus dedos alrededor de sus ojos en un movimiento lento y circular. Después de un minuto, desplácese hacia la boca, luego hacia el cuello y la parte posterior de la cabeza. Continúa por tu cuerpo hasta que estés listo para dormir. Otra opción: pídale a su pareja un masaje y masajee el uno al otro en noches alternativas.

9. Espolvoree las sábanas y fundas de almohadas recién lavadas con agua de lavanda

Luego planchéalos antes de arreglar tu cama. El aroma está científicamente comprobado que promueve la relajación, y la repetición y la falta de sentido del planchado te calmarán. O pon la lavanda agua en un atomizador de perfume y rocíe sobre su cama justo antes de subir.

10. Escucha un libro grabado mientras te duermes

Así como un cuento para dormir tranquiliza y relaja a los niños, un libro relajante en cinta (prueba poesía o una biografía, pero aléjate de las novelas de terror) puede tener el mismo efecto para nosotros los adultos.

Fuente: Cómo tener un sueño profundo para que pueda despertarse sintiéndose renovado

Espero que tengas un sueño más profundo

Sueño generalmente ocurre en 5 ciclos y cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos

Etapa 1 (sueño muy ligero) → Etapa 2 (sueño ligero) → Etapa 3 (sueño profundo) → Etapa 4 (sueño profundo) → REM (movimiento rápido de los ojos)

REM es una preparación para el despertar, estás dormido pero tus ojos comienzan a moverse rápidamente, tu ritmo cardíaco aumentará, además tu cerebro se activa e inicia una nueva sesión de sueño.

Es más probable que sueñes en el componente de sueño REM y recuerdes esos sueños.

Los sueños de la etapa 3 y la etapa 4 simplemente se borran

¿Qué sucede cuando duermes demasiado?

Cuando se queda dormido, la misma sesión continúa y vuelve a entrar en el sueño profundo, donde es difícil despertarse. (la segunda sesión, el tiempo promedio de sueño es mucho menos de 90 minutos)

Tu cuerpo se vuelve letárgico y te sientes desorientado por un momento

Que pasa cuando duermes menos

El mismo concepto puede aplicarse aquí. Bueno, es muy individual sobre cuánto tiempo requiere nuestro cuerpo para dormir. Pero si se trata de 90 minutos de tiempo de sueño promedio.

7.5 horas es la duración promedio de sueño en que se adapta nuestro cuerpo.

Entonces, si te despiertas en la Etapa 4, te sentirás muy desorientado. La etapa 4 es el sueño más profundo que puede encontrar un ser humano.

En la etapa 4, nuestro cerebro produce ondas delta.

Trastornos del sueño

La apnea del sueño puede ser la causa de esta situación si padece un trastorno del sueño.

En la apnea del sueño, su cuerpo deja de respirar incluso cientos de veces durante el sueño.

ESTO DEBE TRATARSE.

Los pacientes con apnea del sueño sufren de fatiga y bajo rendimiento en las actividades cotidianas.

También la falta de energía, la fatiga pueden deberse a debilidad corporal, falta de hemoglobina. Menos hemoglobina en la sangre puede causar dificultad para respirar, cansancio, debilidad.

Coma menos pero sea saludable , no llene su cuerpo con alimentos ricos en grasa, especialmente antes de dormir.

LO MÁS IMPORTANTE

Tenga una rutina de sueño, restablezca su reloj biológico a un período de tiempo específico TODOS LOS DÍAS. como (11 a 6:30), ajústelo de acuerdo con su horario de trabajo. Entonces tu cuerpo se acostumbra a una rutina de sueño y te hará sentir activo y rejuvenecido.

No he leído ninguna otra publicación aquí, y estoy seguro de que hay muchos otros Quorans súper calificados que proporcionarán información valiosa. Lamento que te haya golpeado la fatiga. No subestime el valor de apuntar a su peso ideal, hacer ejercicio (incluso caminar a diario y comer bien como la mejor forma de medicación), evitar los carbohidratos y entrenar su mente para encontrar la inspiración positiva en cada área de su vida.

Hay muchas razones para la fatiga. También estoy desafiado con fatiga severa. Prefiero no aburrir a nadie con la lista de diagnósticos. Uno de mis especialistas prescribe Adderall. ¡Ayuda mi energía tremendamente!

Considere pedirle a su médico que ordene laboratorios para sus inmunoglobulinas. Solicite su prueba de anticuerpos, también conocida como IgA, IgG, igM. La IgA baja es la inmunoglobulina más comúnmente encontrada que puede contribuir a la fatiga. Algunas personas son diagnosticadas con fibromialgia, que también puede ser una fuente de fatiga.

También hay fatiga suprarrenal, provocada por el estrés. Todos tenemos estrés, pero parece que la resistencia prolongada también contribuye a la fatiga.

Ámate a tí mismo. Haga lo que pueda en pequeños pasos hacia el objetivo de reducir su fatiga o aumentar su energía. Estaba tan bajo en un momento, empujé con fuerza por una cosa al día, o 30 minutos de cualquier cosa todos los días, limpiando una estantería por día, o una carga de ropa al día, bordeando un lado del patio, hasta que todo quedó en blanco. hecho,.

También dividí los eventos en partes más pequeñas que se pueden hacer, es decir, la celebración del Día de la Independencia, hago el menú un día, compro al día siguiente, expongo todo al siguiente y cocino el 4 de julio. Luego, pude ver un poco de progreso, y un impulso de autoestima, que agregó un refuerzo positivo.

Puedes hacer cualquier cosa en pequeños incrementos.

Estaba teniendo el mismo problema y creí que fue causado por dormir mal debido a la ansiedad.

Estoy bajo el hospital por mi peso y me enviaron automáticamente para una prueba de apnea del sueño, no creía que tuviera ningún problema y pensé que era una pérdida de tiempo.

Los resultados fueron que tuve 16 alteraciones por hora y que no dormía lo suficiente. Me sorprendió pero explicaba mi cansancio constante.

Ahora tengo una máquina CPAP que ha cambiado mi vida. Me levanto renovado y me siento más enérgico, mi estado de ánimo es mejor.

Si puede hacerse la prueba, ya que puede tener apnea del sueño y el tratamiento puede cambiar su vida en cuestión de días.

La máquina no es intrusiva o ruidosa y no usa oxígeno después de algunas noches se siente normal usarla.

El hospital me dijo que todo tipo de personas tienen apnea del sueño y que no es solo personas con sobrepeso, ¡un buen síntoma es roncar!

Espero que arreglen sus problemas de sueño ya que es tan horrible tratar de superar el día destrozado.

Hay varias condiciones que pueden causar esto: vienen a la mente la apnea del sueño y el síndrome de fatiga crónica.

En el caso de la apnea del sueño, cualquier sueño que reciba se interrumpe constantemente, por lo que en realidad no le está haciendo ningún bien. Esto también puede ocurrir cuando no hay nada mal en su cuerpo, pero algo está mal en el entorno de su sueño: ruido, temperatura, iluminación.

En el segundo caso, su cansancio no tiene nada que ver con el sueño: simplemente está cansado, y tiene que lidiar con eso.

Debe trabajar con un médico para evaluar y descartar cualquier tipo de deficiencia vitamínica o factor de estilo de vida que pueda estar causando esto. Si ninguna de las pruebas básicas resulta en nada, probablemente lo remitirán a un estudio de sueño y su médico le aconsejará desde allí.

También puede tomar medidas en el hogar para mejorar su entorno de sueño sin ningún conocimiento médico. Tener un horario de sueño regular donde ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días es uno de los pasos más importantes. Es preferible un entorno completamente oscuro, frío y con un ruido blanco suave, pero no siempre es factible dependiendo de su situación de vivienda.

Mientras reflexionas sobre lo que has mencionado; puede haber varias razones que puedan ser atribuibles y esto tendrá que identificarse y sanar, lo que significa que nuestro ser no es solo algo que se puede tratar de ninguna manera; se remonta incluso a nuestras vidas anteriores a veces que experimentamos ciertas apariciones misteriosas en esta vida, el factor kármico, pero no entremos en ningún estado o proceso de suposiciones / presunciones o análisis alguno.

Respetemos respetuosamente la disciplina divina pura de la unidad de nuestro ser; para hacer que esto sea aplicable a lo que estás experimentando, es así: cuando nos dedicamos de manera disciplinada a ser / hacer lo que sea, experimentamos de ese modo una mayor sensación de bienestar y satisfacción / satisfacción.

Nos gusta que nos traten bien; pero, ¿cómo nos estamos suplicando realmente / íntegramente a nosotros mismos, por favor?

No se trata de examinar, reflexionar o apuntar a ti, no, en absoluto; mi intención es humildemente una y todas, y eso me incluye a mí / a mí también, por favor.

El punto en el que intento centrarme es el siguiente; que dedicamos ciertos tiempos a ser / hacer ciertas cosas en un régimen de conciencia totalmente puro y completamente disciplinado.

Por ejemplo, cuando comemos nuestras comidas, saboreamos y saboreamos el privilegio y una vez terminado, expresamos con alegría nuestra satisfacción; Del mismo modo, cuando estamos viendo nuestra película favorita o si estamos leyendo nuestro libro favorito o participando en nuestro pasatiempo favorito o interactuando en línea y siendo / haciendo algo significativo / sobre lo que somos realmente apasionados, estamos bien alineados / en sintonía con todos de eso y sigue y crece sin problemas y muy bien, por supuesto, está bien.

Siembre bien, aquí viene el ímpetu analógico similar: cuando se va a dormir, también es una disciplina, lo que significa que no podemos esperar que nuestros patrones de sueño se renueven / nutran y que nos den energía sin importar cuánto tiempo dormimos porque en nuestro sueño , ¿o estamos más ansiosos? ¿Ha comido mucho todos los días y luego se ha ido a la cama de inmediato, sin dar el espacio de tiempo adecuado entre la cena y el sueño? o si fuera de otra forma debido a tomar café u otras bebidas que en realidad podrían ser estimulantes y, a pesar de estar dormidas / mantener una parte de nuestro ser en ese estado semi despertado y su declaración? entonces eso significa que somos mecánicamente, mientras que no somos mecánicos y somos la creación maravillosa del derecho de legitimidad de la evolución, entonces el punto es que podría haber tantos aspectos más que podrían estar de alguna manera u otros interconectados y contribuir adversamente precisamente a lo que no nos ayuda a disponer de un descanso adecuado en absoluto, pero ¿por qué por favor?

Sigamos viniendo más fuerte y enfocados al punto correcto, por favor; saber / darme cuenta de que nuestro proceso para dormir realmente merece / merece un mayor respeto y consideración ya que queremos dormir bien a tiempo y despertar bien a tiempo, completamente recargados de energía / renovados y satisfechos; tan bien, ¿qué es lo que estamos ingresando? ¿Qué es lo que estamos observando? ¿Qué es lo que estamos practicando? ¿Qué es lo que estamos siendo? ¿Qué es lo que estamos nutriendo? ¿Qué es lo que estamos viendo? ¿Qué es lo que vamos a pensar y sentir al azar por favor? ¿Qué es lo que buscamos lograr por favor? ¿Qué es lo que siempre ha sido apasionante o permanecer o reunir u ocupar una mayor parte de nuestra mentalidad una y otra vez, por favor? Esta lista podría seguir y seguir, pero el punto es que queremos que la verdad crezca y sea digna, de modo que exige “disciplina”. Sí, la disciplina se trata de la responsabilidad firme y, por lo tanto, de hacer las reparaciones adecuadas y la sanación significativa, por favor.

Tome un diario / diario / bloc de notas y tome notas, luego observe / revise los diferentes patrones y prácticas; lo que significa que no hay una planificación especial, solo sigue escribiendo y expresándote honestamente, por favor; luego, cuando repasas, lo haces / haces con conciencia pura, por favor no solo es tu mente / solo son tus pensamientos los que dominan el proceso por favor.

Luego, aparte de eso, asegúrate de dedicar unos minutos todos los días a la práctica de la meditación, en la noche antes de irte a dormir y lo mismo por la mañana, dedicar unos minutos a la práctica de la meditación, sin artilugios ni música. … sin dispositivos, sin nada en absoluto, es solo usted y su naturaleza / su ser, eso es todo, en la pura quietud del ser; a medida que continúe practicando, llegará un momento en que la calma / la serenidad / el la tranquilidad de su ser será perceptible no en el aspecto / forma visual, sino en la experiencia única de poder experimentar una dulzura asombrosa en todo lo que perciben / intentan perseguir verdadero y también características / disciplinas orientadas por favor.

Éstas son humildemente solo algunas sugerencias y con su práctica de mediación mientras insufla, no reinstalar, por favor, ya que algunas personas piensan que es lo mismo, inculcar es lo que se refiere seriamente a los depósitos inmaculados de la esencia de las virtudes divinas puras que están consagradas en nuestra conciencia superior; s ser inmaculado por favor; entonces el punto es que con cada esfuerzo / iniciativa bienintencionado / puro de buena voluntad, mejorará un área / esfera; entonces, por sí mismo, mejorará y mejorará otras áreas / esferas y continuará potenciando / apuntando notablemente y fortaleciendo su perspectiva general hacia su ser / su vida / toda la vida y la naturaleza que es abundante y graciosa convocando con la pura esencia divina de su ser por favor.

Podría seguir escribiendo más, pero ¿qué sentido tiene el hecho de que tienes que / práctica real, tienes un seguimiento verdadero de una manera disciplinada y es que tienes un verdadero despertar, lo que significa que no estás letárgico o durmiendo, por favor, este despertar es con seriedad acerca de la completitud / la totalidad y la totalidad: que cuando nos despertamos, se despierta armoniosamente por completo, no que alguna parte de nuestro ser permanezca dormida y adormecida y entonces nos pilla desprevenidos. Se trata de ser puro divino, devocionalmente disciplinado, lleno de conciencia, verdadera gracia de nuestra vida, que no solo consideramos o pensamos que se nos dará y serviremos algo así como eso, si queremos lograr algo, practiquemos con seriedad las respectivas / respectivas disciplinado meritoriamente / tenga en cuenta dignamente-por lo que a medida que calificamos y comprobamos -este comprobante aquí es sobre todo “mejorar / mejorar” – sembrar bien humildemente que a medida que mejoremos y sigamos mejorando nuestros pedestales de credenciales, entonces aprovecharemos el siempre prestigioso la estatura de poder verdadero puede conferirse aún más con las increíbles potencialidades de visión que nos ayudan a alcanzar y enriquecer cada momento de la verdadera luz de nuestro ser / nuestra vida, siempre sembrar de manera significativa / constructiva y, por supuesto, gracias a la observancia de nuestra ordenanza pura divina disciplinada de puro el régimen de conciencia y nuestras virtudes / sabiduría divinas puras y sembrar mucho más eso es todo … la llamada de nuestra verdadera naturaleza / nuestro verdadero ser, por favor.

Puede haber una variedad de razones biológicas, como problemas de tiroides o un desequilibrio hormonal. Hágase una prueba de sangre de todo en detalle en su médico y él sabrá cómo ayudarlo.

Y aquí una imagen de un médico para su aliento jajaja.

Creo que hay dos cosas que podrían afectarte aquí. La primera es, ¿cómo es la calidad de su sueño? ¿Siente que está durmiendo profundamente y está descansando adecuadamente? usted no dice si se está despertando con frecuencia o si la gente le dice que ronca mientras duerme. Despertarse con la garganta muy seca o tener problemas dentales o bucales puede significar que tiene apnea del sueño. Tal vez revise la escala de Epworth Sleepiness, no algo que patrocine sino algo que yo mismo haya tomado. Es una prueba que debería darle una indicación de lo somnoliento que está en el día.

Entonces me pregunto cómo es tu dieta o tu nivel general de vitaminas y nutrientes. Es posible que le resulte útil tomar algún tipo de suplemento, pero solo después de hablar con un médico que pueda controlar sus niveles sanguíneos. Simplemente verter tabletas en la parte superior puede conducir a una orina muy costosa o valiosa, cualquier exceso simplemente se orina en el inodoro.

He sufrido con esto toda mi vida. En la universidad, mis cuadernos estarían llenos de garabatos y líneas cortas de quedarse dormido a mitad de la oración. Desafortunadamente para mí, progresivamente empeoró a medida que fui creciendo.

Tengo narcolepsia, una enfermedad en la que el ciclo de sueño de una persona está en mal estado. Los estudios del sueño muestran que solo entro en la fase 1 y 2 del sueño. (4 es un sueño reparador profundo). También tengo un sueño REM de inicio temprano (soñando) que por alguna razón no es un patrón de sueño saludable. Duermo de 12 a 15 horas por noche y tomo aire para mantenerme despierto durante el día.

Es posible que tenga narcolepsia o, con suerte, apnea del sueño, una afección en la que los ronquidos y los niveles bajos de oxígeno afectan su sueño. Necesita ver a un médico del sueño y hacer un estudio del sueño. Si tienes apnea del sueño, pueden ayudarte. Narcolepsia, no tanto.

Puede ser que sufras de fatiga [1] o hipersomnia [2] . Ambos comparten los síntomas de somnolencia, debilidad y letargo, y pueden ser causados ​​por una serie de factores mentales y / o físicos.

En mi caso, el hecho de que no importa cuánto duermo siempre me siento cansado, tiene que ver con estar muy deprimido.

Busque ayuda médica si el problema persiste.

Notas a pie de página

[1] Fatiga (médica) – Wikipedia

[2] Hypersomnia – Wikipedia

Este es un síntoma básico de muchas enfermedades, pero las más comunes son los problemas de tiroides, la hipotireosis / Hashimoto deaseasa. Debería verificar sus hormonas tiroideas: tsh, ft3, ft4, anti-tpo y anti-tg (espero que se las llame igual en polaco e inglés 😀) Es probable que tenga un problema con la tiroides / el intestino.

Básicamente tuve el mismo y muchos otros síntomas cuando tuve una inflamación intestinal que me llevó a la hipotirosis (debido a la falta de productos para la producción de hormonas).

Estaba luchando por dormir menos de 14 horas al día y era muy incómodo despertarme a pesar de tener 11 despertadores. Ahora que ya no estoy enfermo, duermo 6 / 7h y me despierto sin timbre y me siento fresco y relajado, listo para comenzar el día.

Controle esto antes que ir a un BUEN DOCTOR HOLÍSTICO, que básicamente no es tan fácil de encontrar como puede pensar, de lo que le recetan píldoras o una tiroides de cerdo y lo más importante – DIETA. También puede buscar un buen dietético para preparar una dieta que cure estas enfermedades.

Trata de verificar esto. No estás en una posición muy mala. Tenía síntomas de esclerosis múltiple / enfermedad de Lyme pero nunca he sido diagnosticado con estos (gracias a la dieta). Creo que si no me apegaba a la dieta, probablemente estaría en algún lugar del hospital con mi intestino y el corte de tiroides, no sintiéndome muy bien. Y gracias a la dieta, ahora soy una chica feliz, llena de energía, viva (y con mi intestino y mi tiroides dentro de mí: P).

Espero que haya ayudado. 🙂

Obtenga una cita con el médico y pregúntele sobre su condición, y obtenga un chequeo completo.

Pregunte específicamente por los niveles de hormona tiroidea que deben revisarse. Esto suena demasiado familiar, incluso recomiendo obtener una segunda opinión de otro médico, solo para estar seguro. No todos los médicos son buenos entendiendo cómo detectar problemas de tiroides de manera adecuada.

Si crees que sufres de trastornos respiratorios durante el sueño, deberías probar esta aplicación que usa software para ayudarte a mejorar tu comportamiento respiratorio durante el sueño.

Hay tantas enfermedades y trastornos tanto físicos como mentales que pueden causar sus síntomas, solo su médico debería o podría decirle por qué.

Hasta que le cuente a su médico sus síntomas, historial de salud e historial familiar; Además de permitirle completar las pruebas necesarias, nadie tiene la capacidad realista de ofrecerle información concluyente.

Puede ser que le falten vitaminas y minerales en sus dietas. Debe tomar multivitaminas y cápsulas minerales como centrum, etc. Haga algo de ejercicio y coma alimentos balanceados. Tome nueces como cheshew o almendras. Miel con leche y tomar muchas verduras verdes y de colores. También come frutas. Tome hígado y sleen y otras vísceras. Toma los peces más El aceite de hígado de bacalao también se puede tomar. Tome carnes rojas también. Las bayas azules y las bayas de cran también se usan. El agua de limón es una bebida común para beber. También se tomará agua limpia y fresca. Come muchos plátanos y sandías.

Consulte a su médico sobre las causas de la fatiga y la somnolencia diurna.

Puede tener un problema médico o un problema psíquico que esté causando este problema. El diagnóstico diferencial de fatiga es extenso. Aquí hay una lista:

Capítulo 16. Tengo un paciente con fatiga. ¿Cómo determino la causa?

Necesita practicar actividades físicas, deportes, yoga, meditación, etc. Siga hábitos alimenticios saludables …

Las causas de somnolencia diurna incluyen depresión, baja hormona tiroidea o incluso cáncer. Debe asegurarse de no tener ninguna de estas enfermedades sistémicas.

¿Ha sido revisado por apnea obstructiva del sueño?

Búscalo. Consulte a su doctor