¿Cómo mides si duermes lo suficiente? Hay un “suficiente” diferente para diferentes personas, pero lo que usted describe aquí es un síntoma de un estado llamado “inercia del sueño”, que ocurre cuando dormimos muy poco o demasiado, o nuestro sueño se interrumpe en el medio del ciclo .
Cuando te duermes, pasas por ciclos de etapas de sueño REM y no REM. No REM se considera un sueño más ligero mientras que REM se considera sueño profundo. Mientras dormimos, primero pasamos por etapas de sueño no REM, seguido por un período más corto de sueño REM. Este ciclo se repite una y otra vez hasta que te despiertas.
Poco antes de despertarse, su cuerpo se está preparando para un sueño más ligero. Interrumpir esta etapa mediante el uso de un reloj despertador, por ejemplo, puede hacer que esta etapa sea mucho más corta, lo que hace que te sientas mal y más cansado al despertar. Este estado es lo que a menudo se llama inercia del sueño. Además, cuanto más profundo duerme cuando suena la alarma, peor son los síntomas de inercia del sueño. A menudo, incluso puede comenzar a dormitar, lo que hace que su cuerpo entre en un ciclo de sueño una vez más, lo que lo deja profundamente dormido. Por lo tanto, cuanto más duermas, más cansado estarás.
Se recomienda no interrumpir su sueño al dormitar y, en su lugar, configurar la alarma en el momento real en que necesita despertarse. También se recomienda dormir la cantidad correcta de horas según su edad:
- Se recomienda a los recién nacidos (0-3 meses) dormir entre 14 y 17 horas.
- Se recomienda a los bebés (4-11 meses) dormir de 12 a 15 horas.
- Se recomienda a los niños pequeños (1-2 años) que duerman de 11 a 14 horas.
- Se recomienda a los preescolares (3-5) dormir de 10 a 13 horas.
- Se recomienda que los niños en edad escolar (6-13) duerman de 9 a 11 horas.
- Se recomienda a los adolescentes (14-17) que duerman de 8 a 10 horas.
- Se recomienda a los adultos más jóvenes (18-25) que duerman de 7 a 9 horas.
- Se recomienda a los adultos (26-64) dormir de 7 a 9 horas.
- Se recomienda a adultos mayores (65+) que duerman de 7 a 8 horas.
¡Visite nuestro Healthblog si está interesado en más información y consejos relacionados con el sueño!