Algunas cosas para probar:
Recorte TODOS los alimentos y bebidas que contengan cafeína de su dieta; esto incluye bebidas gaseosas, tés, café, bebidas energéticas, píldoras de hechizo y otros artículos que contienen cafeína. Incluso el chocolate contiene algo de cafeína, según me cuentan. Entonces: ZERO cafeína.
Haga ejercicio más aeróbico y sudoroso temprano en el día y tal vez a la hora del almuerzo. No haga ejercicio por las noches.
Una hora antes de que te quieras ir a la cama, comienza a hacer cosas relajantes, o incluso cosas aburridas. Ordene los documentos, pague los recibos, lea un libro aburrido, tome una ducha tibia, tome una bebida relajante como leche tibia o un té caliente descafeinado. No juegues un emocionante juego de computadora ni hagas otras cosas que sean emocionantes y energizantes.
Intente tomar una pastilla de melatonina unos 30 minutos antes de acostarse; ayuda a algunas personas a sentirse soñolientas. (No funcionó para mí)
HAGA que se levante a la hora más temprana en que desea levantarse, y mantenerse despierto. No te permitas dormir y no te vuelvas a dormir después de levantarte. No te permitas tomar siestas durante el día, hazte permanecer despierto.
Cómo controlar mi sueño e irme a la cama temprano
¿Cuánto tiempo duermes cuando estás deprimido?
No duermo bien por la noche y me da náuseas durante el día. ¿Esto es normal?
Si esas técnicas en combinación no ayudan, entonces, recomiendo ver a su médico sobre su insomnio; posiblemente tengas problemas de ansiedad que te impiden dormir, pero solo un médico o un psicólogo pueden ayudarte con eso.
