Una gran pieza de equipo es una bola giroscópica. Ver: página en golfsmith.com
Es posible que pueda encontrar los más baratos en Amazon. Haz una búsqueda. Esta es una forma divertida de desarrollar la fuerza de la muñeca.
Otra forma de fortalecer sus muñecas si no quiere gastar dinero comprando equipo es hacer rizos de muñeca con mancuernas.
- Comience colocando dos pesas en el piso frente a un banco plano.
- Siéntate en el borde del banco plano con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros y mirando hacia un espejo para ver tu forma. Asegúrate de mantener tus pies en el piso.
- Usa tus brazos para agarrar ambas pesas y subirlas para que tus antebrazos descansen contra tus muslos con las palmas de las manos hacia arriba. Tus muñecas deberían colgar sobre el borde de tus rodillas. [inclinarse hacia adelante para lograr esto]
- Comience enrollando la muñeca hacia arriba, exhale.
- Baje lentamente las muñecas hasta la posición inicial mientras inhala. Asegúrese de inhalar durante esta parte del ejercicio. Sus antebrazos deben estar estacionarios ya que su muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.
- Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.
- Cuando termine, simplemente baje las pesas al piso.
Otra variación de este ejercicio que también fortalecerá los hombros, los brazos y las muñecas, y es excelente para los boxeadores, es lo que llamo un rizo Militar de muñeca:
- Párate frente a un espejo. Postura fuerte con la espalda recta, la pelvis inclinada hacia adentro, los pies separados por la cadera y las rodillas desbloqueadas.
- Sostenga pesas ligeras en cada mano a los lados [las palmas hacia los muslos] y luego mueva lentamente los brazos hacia arriba y hacia adelante [mientras gira los brazos] hasta que estén paralelos al suelo. Los brazos deben flexionarse con las palmas hacia abajo (como si estuvieras a punto de soltar las pesas en el suelo) Tu cuerpo forma una L con los brazos hacia un lado.
- Mantenga la muñeca en posición recta hasta que cuente 3 y recuerde respirar.
- Ahora, enrolle su muñeca hacia su antebrazo lentamente (hacia abajo) y luego levántela. Repita 3 veces, enderezar las muñecas y luego llevar los brazos hacia los lados y repetir.
- Puedes hacer esto al revés también. Gire sus brazos para que sus palmas estén hacia arriba y se doblen hacia el otro lado.
Vaya despacio y use pesos ligeros con este y use mucho control durante el ejercicio, pero no exagere. No quieres causar una lesión.
Espero que esto te ayudará.
