Lo primero es lo primero, debe ser muy específico con sus objetivos finales. ¿Cuánta pérdida de peso? ¿Sobre cuánto tiempo? Una vez que tenga eso resuelto, debe 1.) crear y 2.) implementar una estrategia específica adaptada a su (s) objetivo (s) con respecto a la pérdida de peso y tonificación.
En cuanto a la pérdida de peso:
Perder grasa se logra mejor a través de un cambio en la dieta (el viejo dicho es cierto: la pérdida de peso es 80% dieta, 20% ejercicio). Ahora, no sé cuánto peso está buscando perder, pero a pesar de eso, existen leyes universales para la pérdida de peso / salud física general que pueden ayudar a cualquier persona en cualquier nivel:
NÚMERO 1 EL ELEMENTO MÁS IMPORTANTE PARA LA PÉRDIDA DE PESO – Elimine todas las fuentes de azúcar (incluyendo dulces, helados, refrescos, pasteles, galletas, jugos y frutas, ¡sí, fruta!)
NÚMERO 2 ELEMENTO MÁS IMPORTANTE PARA LA PÉRDIDA DE PESO – Elimine todas las fuentes de carbohidratos “malos”, es decir, alimentos que son principalmente carbohidratos que no incorporan un valor nutricional adicional que no sean carbohidratos netos. La mayoría de las fuentes son alimentos hechos de harina (pasta, pan, etc.)
NÚMERO 3 ELEMENTO MÁS IMPORTANTE PARA LA PÉRDIDA DE PESO – Beba mucha agua. Trato de beber un galón por día (tengo una botella de agua de 24 onzas que rellenaré unas 6 veces por día). A la mayoría de las personas les resulta difícil beber tanto H2O, alegando que no sabe bien, o que no tiene sabor, etc. Les digo a esas personas, SÓLO MANTENGASE HACIENDOLO, y pronto se convertirá en un hábito.
Cómo usar el yogur en tu dieta diaria
¿Qué verduras puedes comer con una dieta baja en FODMAP?
¿Qué es un buen plan de dieta para Ramzan de este mes, que ayuda a reducir el peso?
El desayuno debe ser su comida más grande (y más calóricamente densa).
No comas después de las 8 p.m. Su cuerpo quema menos calorías durante la noche y quema significativamente menos durante el sueño.
Abstenerse de comer comidas rápidas y cualquier otro tipo de alimentos procesados. En la medida de lo posible, manténgase en el rango natural / libre / orgánico.
SÓLO, SÓLO, SÓLO come cuando tienes HAMBRE. No puedo enfatizar este punto lo suficiente. Vivimos en una sociedad en la que es común no comer porque nuestro cuerpo necesita las calorías, sino porque estamos estresados, deprimidos o cualquier otra razón que no tiene nada que ver con un deseo genuino de consumir calorías.
Comience tomando una multivitamina diaria (GNC es mi preferencia) para complementar cualquier reducción de vitaminas que pueda experimentar por la pérdida de la ingesta de alimentos.
Si tiene hambre entre las comidas, asegúrese de comer un bocadillo “saludable“, como almendras, nueces, palitos de vegetales, etc.
Acuéstese antes de las 11pm y duerma por lo menos 7 horas. Acostarse tarde y / o no dormir la cantidad adecuada de horas es extremadamente perjudicial para su mente y su cuerpo.
Cortar todo el consumo de alcohol, y ABSOLUTAMENTE 100% mantenerse alejado de las drogas. No hay un camino más rápido hacia las enfermedades físicas, mentales y económicas que a través del alcohol y las drogas.
Ahora, con respecto al ejercicio :
Una vez más, es la dieta la que hará la mayor parte del trabajo en lo que respecta a la pérdida de peso. Pero el ejercicio te mantendrá en forma, te sentirás saludable, te verás joven y lo más importante (para perder peso) mantendrá tu metabolismo funcionando.
Aquí hay algunos recordatorios sobre el ejercicio:
Cuanto antes mejor. Hacer ejercicio por la mañana pone en marcha tu metabolismo, es decir, quemarás más calorías durante el día de lo que lo harías si haces ejercicio por la noche.
Programe su entrenamiento para que coma una de sus comidas principales (desayuno, almuerzo o cena) después de hacer ejercicio. Siempre quemará más calorías inmediatamente después de un entrenamiento. Además, sabrá mejor porque es muy probable que tenga hambre.
Solía correr de 3 a 4 millas por día, ahora he cambiado a una rutina de entrenamiento con pesas. Si buscas tonificar, asegúrate de agregar entrenamiento con pesas en cualquier programa de cardio que hagas. Y si solo estás entrenando con pesas, sugiero sustituir al menos un día por cardio intenso.
Practica yoga al menos una vez a la semana. No solo es bueno para tonificar y desarrollar fuerza, sino que aumenta la fortaleza mental y también estira tu cuerpo para liberar varias toxinas y reprimir energía. Es un maravilloso entrenamiento de mente y cuerpo. ¿No tienes acceso a un estudio? Compre un DVD o encuentre un video en YouTube.
RECORDATORIOS
Todo está interconectado. Nuestra salud física está ligada a nuestro estado de salud mental, y viceversa. ¿No está obteniendo los resultados que desea en su pérdida de peso / tonificación física? Tal vez se deba a un problema de actitud, tal vez estés experimentando algún tipo de depresión, etc. Debes asegurarte de estar trabajando tanto en tu salud mental como en tu salud física. Y seguir las pautas anteriores mejorará su salud mental además de su salud física.
No te rindas! ¿Algo no funciona? ¿No estás obteniendo los resultados que quieres? ENCUENTRE LA RAZÓN. ¿Estás comiendo demasiados carbohidratos? ¿No ha dormido lo suficiente? Vuelva al tablero de dibujo, encuentre al culpable e INMEDIATAMENTE implemente la solución para volver a encarrilarlo. Retroceder / retroceder es un fenómeno interminable durante cualquier tipo de crecimiento. No esperes que se vaya. ¡Prepárate para cuando llegue!
