¿Cuál puede ser la mejor dieta a seguir cuando se trata de perder peso (grasas y no músculo) ayunando en el mes de Ramadán?

…… No estoy gordo todo el año, excepto mi parte del vientre donde se concentra la mayor parte de mi grasa ……

>>>> Respuesta original: a partir de su descripción, parece que puede ser flaco gordo. : (<<<<

Editar: OP ofrecido Edad 46 años,
Ht: 5 pies 9 ”
Peso: 86 kg (189 lbs)
Cintura: 37 pulgadas.
mira tus estadísticas en
Índice de masa corporal, relación cintura-altura y más …
IMC: 28.0
Bodyfat: 21.0
Cintura a Ht: 53.6%

>>>> Si la circunferencia de su cintura es sustancialmente más del 50% de su altura Y usted está en el rango más bajo para IMC …. tienes un problema. <<<<

Dado que su IMC es alto, pero también lo es su relación peso / cintura y estatura, usted está en la situación perfecta para perder un poco de grasa (reducir la cintura) y trabajar para preservar los músculos y eliminar la grasa.

Eres un poco regordete en el medio, pero tu peso no es muy bajo, lo que significa que tienes una masa muscular decente.

Para perder grasa y no perder la mirada muscular en proteína ahorradores rápido.
Haga algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​aumente su ingesta de proteínas.
Minimiza los carbohidratos refinados; pan, trigo, pasta, arroz, azúcar, jugo, soda.

Tu ayuno es una oportunidad perfecta para soltar la grasa para reducir tu cintura.
Pero una cantidad razonable de peso (grasa) para caer es de 1 a 2 libras por semana, más cerca de 1 libra.

Actualmente, como las pautas de ayuno intermitente (16/8, 16 horas sin comida, 8 horas de período de comida), no como la comida de la mañana. Como mi cantidad diaria de comida desde el mediodía hasta ~ 8 pm. Tomé café con choc sin azúcar con 1 onza de crema al despertar. Bebo té sin azúcar hasta el mediodía o la 1 p. M. Cuando como mi primera cantidad de “comida real”. No sé los detalles exactos de su ayuno de Ramadán.

Yo sugeriría

Para perder grasa y no perder la mirada muscular en proteína ahorradores rápido.
Haga algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​aumente su ingesta de proteínas.
Minimizar (en realidad, eliminar) los carbohidratos refinados; pan, trigo, granos, pasta, arroz, azúcar, jugo, refrescos y alimentos con azúcar agregado.

buena suerte