Podría ser saludable Siempre y cuando comas suficientes calorías y opciones nutritivas durante las otras 6 horas del día.
El ayuno intermitente, o IF, es una tendencia de dieta bastante nueva que ha estado ganando mucha popularidad últimamente. Es una técnica simple que le permite tomar un descanso de comer durante un cierto período de tiempo.
Te veo, con tu mano levantada en el aire, a punto de decirme algo que ya sé.
Sí, técnicamente, dormir se consideraría ayunar.
Pero esta estrategia de dieta tiene un nombre genial, así que sigamos con esto y sigamos discutiendo …
Lo más probable es que ya hayas practicado IF en algún momento de tu vida.
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¿Alguna vez se salte el desayuno? Esa es una forma de ayuno.
Termine la cena y no coma nada después de las 7:00 p.m., hasta el desayuno del día siguiente.
Eso también está ayunando.
La única diferencia es que SI se establece intencionalmente un marco de tiempo desde el momento en que se come, hasta el comienzo del próximo horario de comida “programado”.
IF básicamente divide tu día en dos secciones: una ventana de ayuno y una ventana humeante.
La ventana de ayuno está predeterminada, y durante este tiempo te estás permitiendo ir sin comida o consumir solo bebidas que son cero calorías.
Tales como: café negro … agua … o té verde.
La gente ha estado experimentando con este estilo de alimentación / dieta para perder peso y quemar más grasa almacenada durante el día. Estoy seguro de que quieres saber cómo te beneficiarías de él y si realmente funcionará para ti.
Veamos qué dicen algunos datos reales sobre SI:
La investigación ha demostrado que la IF puede prolongar la vida, regular el azúcar en la sangre, controlar su peso y ayudarlo a obtener (o al menos mantener) masa corporal magra. Permite que el cuerpo se tome un descanso de la digestión de los alimentos, lo que puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina mientras le dice a su cuerpo que queme más grasas almacenadas como combustible.
Hay dos formas comunes de practicar IF. Un ayuno de 16 horas y un ayuno de 24 horas. Un ejemplo de un ayuno de 16 horas sería, por ejemplo, tener su primera comida a las12 p.m., y luego comer 2-3 comidas más grandes hasta las 8 p.m., cuando comience su período de ayuno.
Cuando ayune, tenga en cuenta que no puede comer nada durante el período de ayuno. Sin embargo, se permiten bebidas con cero calorías.
Cómo determinar si debes ayunar, y por cuánto tiempo:
Si se ve mentalmente gravado con tener que preparar comida después de la comida y cargarla en contenedores de un lugar a otro, SI puede ser la interrupción del cambio regular de ritmo. Puede que ya no te sientas atado al reloj, pegado a la idea de tener que comer cada tres horas en el punto para mantenerte en forma.
SI puede ser liberador, en ese sentido.
Es una sensación agradable saber que no tiene que preocuparse de reunirse en ayunas, y almacenarlo en el trabajo, para ese día. Puede pasar más tiempo preparando las comidas posteriores o haciendo cualquier otra cosa que pueda disfrutar.
Ahora, cuando se trata de determinar cuánto tiempo tardará, la investigación actual muestra que los períodos de ayuno más largos pueden ofrecerle más beneficios que un ayuno más corto.
Mira, tus ventanas para comer y ayunar deben estar determinadas por tus niveles de actividad. Para una persona sedentaria que lucha para obtener mucha actividad, un ayuno más largo (20-24 horas) tal vez sea necesario para obtener el máximo beneficio.
Para las personas activas, o aquellas que se ejercitan consistentemente, es posible que puedas disfrutar de los mismos beneficios después de solo 16-20 horas sin comer.
En mi experiencia, experimenté con eso durante 6 meses. La mayoría de las veces tenía 16 horas para comer y 8 horas para comer. Yo comería justo después de que mi entrenamiento terminara a las 13:00, y luego comería comidas más grandes hasta alrededor de las 21:00.
Básicamente me salté el desayuno.
El extraño momento en que pasaría todo un día sin comer. Un completo servicio de 24 horas. Pero eso fue difícil de hacer.
Me gusta comer y no me importa quién lo sepa.
Al principio de mi experiencia en IF, me sentí hambriento y ligeramente letárgico. Después de unos días, mi energía realmente aumentó, y mi rendimiento en el gimnasio con mis elevadores se mantuvo fuerte. Estaba disfrutando.
Luego, alrededor de la marca de los seis meses, comencé a sentirme cansado y flojo de nuevo. Estaría hambriento y más irritable. Decidí volver a desayunar y tomar comidas más frecuentes y de tamaño normal.
Desde entonces, de vez en cuando emplearé este estilo de comer después de, digamos, un fin de semana lleno de calorías (¡admitámoslo, todos los tenemos!). No me vuelvo loco si omito una comida, o si no como durante unas horas.
Supongo que el truco está en ser consciente de tu hambre, y no dejar que esa comida omitida te conduzca a un festín lleno de influencias la próxima vez que comas.
IF es un método bastante simple y directo, y su preferencia personal y estilo de vida serán los indicadores de cuánto tiempo decide hacerlo rápido.
Darle una oportunidad en algún momento. Puede sacarlo de su zona de confort, en sintonía con sus verdaderas señales de hambre, y ayudarlo a aumentar una libra o dos de fatloss.
Hablamos pronto,
SEGUNDO.
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Nuevamente, es gratis 🙂
