¿Por qué no estoy durmiendo en las noches últimamente?

¿Tiene problemas para dormir? ¿Te cuesta conciliar el sueño sin importar lo cansado que estés? ¿O te despiertas en medio de la noche y te quedas despierto durante horas, mirando ansiosamente el reloj? ¿Te encuentras dando vueltas toda la noche, incapaz de sentirte cómodo? Cualquiera que sea el motivo de tu falta de sueño, te afecta la salud. Estás de acuerdo ?
También llamado insomnio, la dificultad para dormir puede afectar su salud física y mental, y también aumenta el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes, derrames cerebrales, depresión, pérdida de memoria y otras deficiencias cognitivas.
No te desesperes; Estamos aquí para ayudarte. Bedtime Yoga es una práctica de 5 minutos libre de drogas que se puede hacer todas las noches antes de irse a dormir.
Los estudios sugieren que “solo se necesitan unos 5 minutos para que el yoga a la hora de dormir aproveche los procesos naturales que facilitan el sueño de su cuerpo”.
Hay algunas técnicas fáciles de yoga para ir a dormir que compartiremos contigo en el artículo.
Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard enseñaron a 20 participantes del estudio a respirar yoga, meditación y mantra en una sesión de entrenamiento.
Los participantes practicaron el tratamiento de yoga antes de acostarse. Los investigadores encontraron que los participantes habían mejorado significativamente la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño, el tiempo total de activación, al final del tratamiento en comparación con antes del tratamiento.
Entonces, ¿estás listo para la hora de acostarse Yoga?
Aquí vamos ! Esta secuencia de yoga salvará tu día.
1. MEDITACIÓN: Siéntate en la cama, con las piernas dobladas o rectas frente a ti; cualquier posición que debería ser la posición más cómoda. Siéntate e inclínate ligeramente hacia atrás. Cierra los ojos y apoya las manos en los muslos y respira aquí durante unos minutos. Cuida tu respiración, evita pensar en pensamientos. Calma tu cuerpo y tu mente.
2. SAVASANA: Extiende ambas piernas directamente a una posición savasana. Acuéstese de espaldas y cierre los ojos. Para relajarse y abrir completamente su cuerpo, extienda sus brazos unos centímetros del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Coloque entre 15 y 20 pulgadas entre los talones, permitiendo que sus pies se abran con los dedos señalando. Alargue a través de la columna vertebral tanto como sea posible, relajando su espalda baja hacia el piso. Después de que hayas encontrado una posición cómoda, quédate aquí todo el tiempo que estés. Mantén la calma. Respira despacio, siente la respiración.

3. RELAJACIÓN ÚNICA: en su cama, siéntese frente a una pared con su espalda un poco lejos de ella. Recuéstate y extiende tus piernas hacia la pared. Deje que sus brazos descanse a los lados, con las palmas hacia arriba y respire suavemente, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de sus piernas.

4. ESTIRAMIENTO DE DIOSA: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Coloque las plantas de los pies juntas, luego deje que las rodillas se abran, como V con las piernas. Descanse sus brazos en la cama. Solo siente tus músculos y respira despacio

5. ABRAZO DE LA RODILLA: Abrace ambas rodillas y acerquelas a su pecho y sacúdalas lentamente de lado a lado sobre su espalda. Asegúrate de que toda tu espalda esté sobre la cama.

6. ACTITUD DEL NIÑO: Arrodíllate en la cama, con las rodillas separadas por el ancho de las caderas y los dedos gordos tocando detrás de ti. Toma una respiración profunda y, mientras exhalas, coloca tu torso sobre tus muslos. Descanse los brazos al lado de las piernas, con las palmas hacia arriba, o intente extender los brazos hacia adelante. Quédate aquí por 10 respiraciones.

Mejore la relajación y elimine el insomnio aliviando su mente y cuerpo antes de acostarse con estas sencillas técnicas de yoga. Olvídate de contar las ovejas simplemente hazte camino hacia la tierra de los sueños.

Blog original: BEDTIME YOGA | Flexipass
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