La primera pregunta que tengo para ti es “¿por qué quieres dormir temprano y levantarte temprano?”
Asegúrate de saber qué vas a hacer con ese tiempo extra y asegúrate de que sea significativo para ti.
Además, sepa que los buenos hábitos de sueño comienzan mucho antes de que su cabeza toque la almohada.
Dicho esto, aquí hay algunas ideas sobre cómo puede trabajar en su rutina de sueño. (Estas son cosas que hago para ayudar a pasar de las 8:30 a.m. a las 5:00 a.m. todos los días).
Aquí hay 8 hábitos que recomiendo:
- Dispara durante 7-8 horas de sueño. No duerma más que eso porque le provocará cansancio y afectará su productividad.
- Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
- Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
- Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que arrojan tu ciclo de sueño
- Cuando estés en la cama, piensa en 3 cosas por las que te gratificas. Esto suena extraño pero te pone en un estado mental positivo, que te ayuda a descansar y dormir.
- Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
- Escriba su tarea principal para el día siguiente. Este es un buen hábito de dormir y de la mañana.
- Meditar. Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”
- Cierra tus ojos
- Imagina que respiras como los colores
- Imagine el color en su mente
- Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
- Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
- Haz esto 3 veces y luego cambia el color
¡Espero que estos consejos ayuden!
¿Es posible dormir más el fin de semana para compensar la falta de sueño durante la semana?
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