Para aumentar su rutina diaria de sueño, siga los puntos mencionados a continuación.
1 Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros productos químicos que interfieren con el sueño
2 Convierta su dormitorio en un entorno inductor del sueño
3 Establezca una rutina relajante antes del sueño
4 Ve a dormir cuando estés verdaderamente cansado
5 No seas un vigilante del reloj durante la noche
¿Es posible dormir más el fin de semana para compensar la falta de sueño durante la semana?
¿Debo dormir 1 hora menos y hacer ejercicio? ¿O al revés?
6 Utilice la luz a su ventaja
7 Mantenga su reloj interno configurado con un horario de sueño constante
8 siesta temprano o no en absoluto
9 aligera las comidas de la tarde
10 Ingesta de líquidos de equilibrio
11 Ejercicio temprano