Pruebe las siguientes cosas:
- manténgase en la rutina nocturna: hacer las mismas cosas todas las noches antes de acostarse ayudará a su cuerpo a “prepararse” para dormir
- trata de ir a la cama a la misma hora todos los días
- Asegúrate de que tu habitación esté oscura y tan silenciosa como sea posible
- apague su teléfono y cualquier otro dispositivo electrónico una hora antes de acostarse, ¡lea un libro!
- tome su última comida unas dos horas antes de acostarse
- evitar la cafeína después del mediodía
- hacer ejercicio a diario: ayuda a controlar muchos trastornos del sueño
- prueba técnicas de relajación cuando estés en la cama y no te puedas dormir; en lo personal, enfocarte en mi respiración siempre me ayuda (ver abajo)
Si estos cambios no funcionan, la melatonina es un remedio natural que puede usar para volver a la normalidad de su sueño, aunque no debe usarse por más de 4 a 6 semanas a menos que haya sido recomendado por un médico. Recuerde que estos son cambios en el estilo de vida, y es posible que no vea una mejora de inmediato, lleva algo de tiempo. Si aún tiene problemas para dormir después de unos meses, vaya a ver a un médico.
