¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio para las personas que tienen osteoporosis?

En la osteoporosis, la densidad mineral del hueso es tan baja que se vuelve porosa, frágil y débil. Los principales huesos donde ocurre la osteoporosis son los que soportan peso, como la articulación de la cadera y la columna vertebral.

Por la misma razón, los dietistas y los médicos recomiendan una dieta rica en calcio con la misma cantidad de vitamina D (para sintetizar el calcio en el cuerpo). Además, regularmente se recomienda monitorear los niveles de calcio y vitamina D a todas las mujeres después de los 40 años. Junto con esto, se deben seguir estrictamente las reformas esenciales en la dieta y un plan de ejercicio para evitar las caídas. Además, mantener una densidad de masa ósea saludable es importante, lo que se puede lograr con un entrenamiento dedicado que le permita construir y mantener la cantidad y el grosor de sus huesos.

¿Qué tipo de ejercicios se deben hacer?

Todas las actividades que incluya en su plan deben apuntar a aumentar su fuerza muscular y la densidad del hueso. Esto se puede lograr con ejercicios suaves como caminar, bailar, subir escaleras, trotar y caminar a paso ligero. Se puede realizar entrenamiento de resistencia que apunta a aumentar su fuerza muscular y puede incluir levantar pesas, usar bandas elásticas de ejercicios, usar máquinas de pesas, levantar su peso corporal, movimientos funcionales, como pararse y levantarse sobre los dedos de los pies. Hay ejercicios que apuntan a aumentar el equilibrio. Por lo tanto, agregar yoga a su actividad rutinaria diaria evitará que uno se caiga y logre un mejor equilibrio.

¿Cuánto tiempo tendré que hacer ejercicio?

¿Hay algún ejercicio que deba evitarse?

¿El yoga es beneficioso para las personas con osteoporosis? ¿Cómo ayuda?

¿Hay alguna asanas de yoga específica que pueda ayudar?

¿La edad / género limita los beneficios?

Para todas las respuestas anteriores, lea mi blog Los mejores ejercicios para la osteoporosis