De: Puntada lateral
- Beba agua o líquidos de antemano. La deshidratación es una causa común de los puntos secundarios. [8]
- Comience lentamente y gradualmente aumente más rápido durante la actividad aeróbica.
- Mejorar la aptitud
- Fortalezca el diafragma con ejercicios como los que ayudan a la rehabilitación respiratoria [9]
- Fortalece los músculos centrales (abdominales, espalda baja, oblicuos)
- Limite el consumo de alimentos y bebidas, dos o tres horas antes del ejercicio (en particular, bebidas de alto contenido de carbohidratos y osmolaridad (jugos de frutas reconstituidos))
- Calienta bien.
- Poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio cuando se ejecuta
- Corre sobre superficies suaves.
- Respire con exhalación completa.
- Reduzca el ritmo del ejercicio si la respiración se vuelve rápida o corta (respiraciones cortas).
- Cambie la inhalación a los últimos 3 pasos o pasos.
- Cambie la exhalación para que dure 2 pasos o pasos.
He oído que el potasio también puede prevenir esto.
