¿Cuáles son los mejores ejercicios de mandíbula para TMJ? Asesor de Salud

1 Pon tu boca a través de un entrenamiento de resistencia. Coloque su pulgar debajo del centro de la barbilla. Abra la boca lentamente bajando la mandíbula mientras aplica una ligera presión constante en la parte inferior de la barbilla con el pulgar. Deje la boca abierta durante 3 a 6 segundos, luego cierre la boca. lentamente. Repita este ejercicio de 3 a 6 veces.
2 Ejercita la articulación en la dirección opuesta al proporcionar resistencia al cerrar la boca. Coloque los pulgares debajo de la mandíbula y los dedos índices sobre la articulación de la mandíbula. Presione suavemente los dos pulgares y los dedos índice mientras cierra la boca. Repita este ejercicio de 3 a 6 veces.
3 Mantén la lengua en el techo de la boca mientras abres y cierras lentamente la mandíbula. Repita este ejercicio varias veces.
4 Ejercita tu mandíbula con movimiento de lado a lado. Abra la boca y coloque un objeto que tenga menos de 1/2 pulgada de grosor, como un lápiz o una paleta de helado, entre los dientes. Mueva la mandíbula lentamente hacia un lado y luego hacia el otro. Repita este ejercicio varias veces, luego elija un objeto más grueso para colocar entre los dientes cuando el ejercicio ya no sea un desafío.
5 Coloque el mismo artículo entre los dientes frontales para ejercitar la mandíbula con un movimiento hacia delante. Mueva lentamente la mandíbula inferior hacia adelante hasta que los dientes superiores estén detrás de los dientes inferiores. Repita este ejercicio varias veces, nuevamente reemplazando el objeto con algo más grueso cuando el ejercicio parece demasiado fácil.