La mayoría de las personas pueden tolerar fácilmente una dosis de 5-10 g de monohidrato de creatina con el estómago vacío. Si desea tomar una cantidad mayor sin molestias intestinales, sin embargo, puede ser una buena idea picar algo con una patada glucémica o en algún tipo de batido de nutrientes.
Tomar cualquier dosis de tamaño con una bebida líquida de carbohidratos o carbohidratos / proteínas, especialmente algo que elevará rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, ayudará con la asimilación y la asimilación de la creatina. Esta es la estrategia detrás de los llamados “sistemas de entrega de creatina”. Pero con un poco de retoque y experimentación, puede construir fácilmente su propio ‘sistema de entrega’ único, usando combinaciones inteligentes de cosas.
En mi opinión, ganas poca tracción o beneficios en el uso de la creatina por sí mismo y en exclusiva de otros nutrientes y realmente no veo esta forma de usarlo como óptima.
Pensamientos adicionales (10 de noviembre de 2017):
Solo hay un caso en el que es posible que desee discutir este punto de vista conmigo.
¿Por qué tenemos fiebre después del entrenamiento?
Por el bien de la discusión, digamos que estaba siguiendo una dieta Keto o LowCarb y, por lo tanto, renuente a usar una bebida a base de carbohidratos, para evitar la posibilidad de ser expulsado de Keto. Tampoco desea utilizar una sobreabundancia de proteínas por la misma razón. Aunque, si muestras las cetonas después de un entrenamiento intenso, de todos modos te encontrarás fuera de Keto por un corto período de tiempo debido al metabolismo de los aminoácidos.
Si me encontraba en esa situación, esto es lo que haría: alrededor de 30-60 minutos antes del entrenamiento, mezclaría mi porción de creatina con una bebida ácida, con 0% de carbohidratos y con sabor a fruta (Granada hace un RTD decente, pero no estoy respaldando a la compañía) que suministre 10-15g o menos de proteína (recuerde que no desea hacerlo en exceso). A esto, agregaré algo de aceite de MCT y alguna forma de suplemento de cetona (estos están comenzando a estar fácilmente disponibles en el mercado).
Este brebaje me permitiría un poco de proteína (especialmente BCAA), me mantendría en Keto y lo más importante, en lo que respecta a esta discusión, dame un proceso razonable para asimilar algo de creatina.
Recuerde, si decide probar esta sugerencia, no lo haga en exceso, ya que a partir de su experiencia personal, puede encontrar que obtiene algunos lados que pueden hacer que lo lamente.
