Tengo 24 años y peso 340. He probado muchas dietas pero nada parece funcionar a largo plazo. ¿Cómo puedo perder peso drásticamente y mantenerlo sin causar problemas importantes de salud en el proceso?

Intente comer con un déficit de calorías, ¡pero también incorpore una escala de alimentos en su dieta!

Las básculas de alimentos pueden medir porciones de alimentos en peso, lo que puede ayudarlo a obtener una medición más precisa de la cantidad de comida que realmente está comiendo. Esta es la única cosa que realmente recomiendo comprar a todos mis clientes porque hace una gran diferencia. Puedes aprender un poco más sobre las escalas de alimentos aquí:

Herramienta secreta para una pérdida de peso más rápida

Todos tienen una cierta cantidad de alimentos que necesitan comer todos los días para mantenerse en el mismo peso, lo que se denomina gasto total de energía diaria o TDEE. Al comer un poco debajo de su TDEE con el tiempo puede causar pérdida de peso. Esto se debe a que el cuerpo tiene menos energía para realizar actividades diarias, por lo que quema grasa para obtener energía.

Si le interesa encontrar su TDEE y Calorías de Déficit, consulte Cómo calcular las calorías diarias para perder peso rápidamente.

La dieta hace una gran diferencia en la pérdida de peso. Una vez que se establece su dieta, puede incorporar el ejercicio como una herramienta para perder peso. Recomiendo comer alimentos llenos de fibra como avena, barras de fibra de OneO, barras de granola, etc. La fibra es de digestión lenta, por lo que mantendrá el estómago lleno por más tiempo durante todo el día.

Además, intente mezclar carbohidratos y proteínas, como verduras mixtas y pechuga de pollo. El aumento de proteínas en su dieta puede ayudarlo a mantenerse lleno porque la proteína también es de digestión lenta. Al mezclar las proteínas y los carbohidratos, puede mantener los antojos de hambre durante todo el día. Las verduras mixtas son bajas en calorías por lo que puede comer bastante cada día.

Aquí hay una lista de algunos alimentos bajos en calorías que pueden ayudarlo a sentirse lleno durante todo el día:

10 mejores alimentos bajos en calorías para sentirse lleno y detener el hambre

También puede intentar caminar durante 10 minutos varias veces por semana para acostumbrarse al ejercicio. Incorporarse a una rutina como la dieta y el ejercicio puede conducir al éxito a largo plazo. Entonces, una vez que te ves entrando en una rutina, entonces puedes dar caminatas más largas o incorporar diferentes ejercicios en.