500gm o 1/2 Kg por semana es una expectativa muy razonable y un objetivo realista para lograr. Lo mejor es comenzar con un objetivo tan pequeño, por lo que lograr 1/2 kg de reducción de peso cada semana aumentará su confianza. Usted puede lograr fácilmente la reducción de 1/2 Kg simplemente cortando azúcares y la ingesta de alimentos a base de azúcar. Muchos alimentos bajos en grasa tienen un alto contenido de azúcar y, por lo tanto, los evitan. En realidad, puede aumentar su ingesta de proteínas y grasas (los otros dos macro nutrientes después de carbohidratos) pero reducir el azúcar y los carbohidratos refinados. En las primeras 2 semanas perderá más de 1 kg debido a la pérdida de peso del agua. No se exceda en la pérdida de peso de agua, que se detendrá después de 2 semanas. Después de dos semanas, comenzará a perder grasa.
Si puede agregar algunos ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, puede lograr una mayor pérdida de peso cada semana. Esta pérdida de peso es principalmente de la quema de grasa.
