¿Por qué importa la edad que tengas? Lo único que realmente importa es si tiene restricciones físicas sobre qué actividades puede hacer.
Cardio sabio, el objetivo es elevar su corazón (por lo general, alrededor del 80% de su máximo) durante al menos 20 minutos. Cómo logras este objetivo depende completamente de ti, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer deporte, etc., simplemente salir y hacer algo. Tómatelo con calma al principio, relájate y toma descansos como lo necesites. Lentamente trabaje hasta un nivel de intensidad que lo empuje, pero que no esté demasiado lejos de su zona de confort.
Fui nadador durante 18 años, luego tomé casi 10 y volví a saltar. Estuve corriendo, así que mi VO2 era decente, pero es un conjunto de músculos completamente diferente. Me tomó un par de semanas entrar en él, y mejoré todas las prácticas durante toda la temporada. Probablemente necesitaría un año completo para acercarme a donde estaba antes, pero no me llevó mucho llegar a un lugar donde me sintiera cómoda.
Buena suerte.
