Cómo usar proteína de suero para desarrollar músculo

El polvo de proteína de suero de leche es un suplemento dietético que es conocido por los culturistas y los ejercicios fanáticos. Sin embargo, esta sustancia también puede aumentar la pérdida de peso para todos.

Derivado de la leche, la proteína del suero es una mezcla de proteínas, aminoácidos, lactosa y minerales. El suero de leche contiene muy poca grasa porque el suero es el líquido que queda después de que la grasa en la leche llamada forma un queso sólido. El líquido se seca para formar un suero de proteína en polvo que se usa comúnmente para aumentar la masa muscular. La proteína de suero es fácil de digerir y libera proteínas y aminoácidos para ayudar a reparar y construir tejido muscular rápidamente.

¿Cómo funciona Whey Protein para perder peso?
Las investigaciones actuales indican que la proteína de suero de leche en realidad puede ayudarlo a perder peso a medida que desarrolla músculos. Parece haber varios mecanismos por los cuales el suero de leche puede ayudar a disminuir el apetito y afectar las hormonas que contribuyen a la pérdida de peso.

1. Influencia en la salud de la dieta
La colecistoquinina es una hormona que parece regular el apetito al controlar la saciedad. En estudios de investigación, las personas que consumieron proteína de suero de leche antes de comer consumieron muchas menos calorías. La suposición es que la proteína de suero de leche causó niveles elevados de colecistocinina. Esto aumenta los sujetos de investigación que se sienten llenos antes de comer y, por lo tanto, comen menos calorías.

2 Aumentando la sensibilidad a la insulina
Si bien la dieta alta en proteínas puede causar una mayor sensibilidad a la insulina. Dado que la sensibilidad a la insulina aumenta, los niveles de insulina en plasma disminuyen, la glucosa se controla mejor y disminuye el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. Construye músculo magro
La proteína de suero de leche construyó músculos fuertes y magros y quema grasa cuando se combina con un buen programa de ejercicios. En estudios, se ha demostrado que el consumo de proteína de suero de leche antes del ejercicio hace que el cuerpo queme grasa en lugar de glucosa durante el ejercicio. Dado que la proteína de suero de leche se digiere fácilmente, los aminoácidos están disponibles muy rápidamente, lo que resulta en un aumento de la masa muscular al mismo tiempo que se quema la grasa.

4. Afecta el estado de ánimo
Otra sustancia que controla el apetito es la serotonina. Este material se obtiene de triptófano. La proteína de suero es extremadamente rica en triptófano. Además de aumentar los niveles de serotonina, la proteína de suero de leche también puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés que es una de las principales causas de la depresión.

Puedes ver mi blog por el resto de mi respuesta. Allí te diré exactamente la proteína de suero de leche caliente para perder peso. También incluiré algunas recetas de batidos de proteínas.

Parte 2: Cómo usar Whey Protein para desarrollar músculo

Uno de los alimentos perfectos para construir músculo, perder peso excesivo y mantener una buena salud es la proteína de suero de leche. Se dice que ayuda a proporcionar una fuente más absorbible de proteína instantánea de otra fuente y es súper fácil de digerir. No es de extrañar que sea la fuente de proteína recomendada número uno para todos, especialmente para los culturistas.

¿Qué es el suero?

Se define como la forma común de proteína en polvo que generalmente se encuentra en las tiendas naturistas. El polvo es básicamente un subproducto que se obtiene del queso. Una vez que se elimina de los ingredientes del queso, el suero restante se someterá al proceso de purificación y se seca en forma de polvo.

¿Cuál es la diferencia entre el aislado y el concentrado de proteína de suero de leche?

Tanto el suero aislado como el concentrado se someten al proceso de microfiltración, que suele ser un tamiz realmente fino, pero este proceso se aísla más veces, lo que produce un polvo que contiene más del 90% de proteína pura, en comparación con el 75-85% del concentrado. .

¿Cómo Whey Protein es bueno para Muscle Building?

Tomar suplementos de proteína de suero de leche junto con entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar el músculo en comparación con el ejercicio. Además, es la forma más rentable de agregar proteínas a la dieta sin grasa o altas calorías. La proteína de suero por lo general incluye 80-90% de proteína en comparación con carne roja magra (20%), pollo (20%), pescado (20%), huevos (6-8%) o queso (10-30%). Por lo general, proporciona al cuerpo lo que necesita para desarrollar los músculos, la fuerza y ​​recuperarse rápidamente después de un entrenamiento.

La proteína del suero actúa ingeriendo rápidamente para que el cuerpo pueda descomponerlo y usarlo rápidamente. La mejor y más efectiva manera de tomar este suplemento es justo antes y después del entrenamiento. Después del ejercicio de resistencia, el cuerpo necesita una fuente instantánea de proteína asimilada y la usa para desarrollar el músculo y recuperar la energía consumida.

Los antioxidantes de proteína de suero de leche son buenos para reparar y desarrollar músculo?

La proteína de suero de leche también se considera un poderoso antioxidante que aumenta el sistema inmunológico. Además, ayuda a reparar el músculo rápidamente y permite que el cuerpo promueva el crecimiento muscular de forma segura y natural. Además, la proteína de suero aumenta la masa muscular magra, reduce el tiempo de recuperación, repara al músculo instantáneamente, aumenta la tasa metabólica y reduce cualquier posible degradación muscular después de un entrenamiento.

¿Cómo usarlo?

La proteína de suero proporciona una corriente de aminoácidos al tejido muscular antes, durante e inmediatamente después de que el entrenamiento de resistencia promueve el crecimiento muscular máximo en lugar de fuentes de proteínas de alimentos integrales como pechuga de pollo, huevos, pescado y carne de res no se digieren lo suficientemente rápido para ser efectivos durante estos tiempos críticos.

Antes de ir al entrenamiento con pesas, tome aproximadamente de 10 a 20 gramos de proteína de suero de leche para aumentar la fuerza muscular, la resistencia y disminuir la degradación muscular. Después de tus entrenamientos toma 20-40 gramos de suero de leche para aumentar la recuperación muscular y aumentar la síntesis de proteína muscular.

Además, considerar 20-40 gramos de proteína de suero de leche tan pronto como te levantes de la cama detendrá la degradación muscular que resulta de ayunar durante la noche. También puede consumir 20-40 gramos de batido de suero en forma de merienda entre comidas para estimular el crecimiento muscular y apoyar la pérdida de grasa.

La proteína de suero es una fuente de proteína completa de liberación rápida. Es una gran manera de obtener sus macros de proteínas para la construcción muscular. No son obligatorios, pero si eres quisquilloso con la comida y no te gustan los alimentos ricos en proteínas, son una gran fuente de proteínas.

Si está interesado, puede consultar mi guía detallada sobre proteínas y polvos de proteína para la aptitud aquí:

Espero que esto ayude. Recuerde que el entrenamiento y una dieta balanceada son más importantes.

1. Mézclalo en agua o leche (tantas cucharadas como se recomienda) y tómalo antes y después de los entrenamientos.
2. Whey es una proteína de liberación rápida.
3. Para períodos de descanso como dormir, es mejor tener una proteína de liberación lenta como leche o caseína.
4. En una escala de acción rápida, suero de Hydo> suero aislado> concentrado de suero, costo en el orden inverso. El sabor a “suero de leche Hydo” sabe a mierda. Los otros dos son fantásticos si provienen de buenas compañías.
5. No necesita suero de leche si ya tiene una gran cantidad de proteínas en su dieta, es por eso que se llama un suplemento. Después de que todas las compañías ganan dinero vendiéndote cosas.

Es así de simple

Antes de entrenar con pesas, tome aproximadamente de 10 a 20 gramos de proteína de suero de leche para aumentar la fuerza muscular , aumentar la resistencia y disminuir la degradación muscular . Después de tus entrenamientos, ve con 20-40 gramos de suero de leche para mejorar la recuperación muscular y aumentar la síntesis de proteína muscular .

Para obtener más información, intente ver este https://buffedd.com

No quiero ser científico contigo ya que tu pregunta muestra que eres principiante en fitness y nutrición.
Entonces, básicamente, los músculos necesitan combustible para crecer y las proteínas son combustible.
Y la proteína de suero de leche se compone de leche que es rápidamente digerible y rica en proteínas, que los músculos absorben fácilmente y los músculos se reparan a sí mismos y crean nuevos tejidos.
Después de un entrenamiento intenso, nuestros músculos se rompen y duelen, por lo que necesitan combustible para crecer, por lo que la fuente es la proteína.
Espero que lo hayas entendido
Buena suerte.

Lo más importante a tener en cuenta es que el suero de leche no es necesario para desarrollar músculo, pero lo hace mucho más fácil hacerlo. Eso es porque para construir el músculo que desea sobre un gramo de proteína por libra de peso corporal por día (y dos o tres veces más carbohidratos). Puede ser difícil llegar solo a los alimentos integrales.

El suero de leche es una gran fuente de proteínas, por lo que en cuanto al uso de suero de leche para desarrollar músculo, puedes mezclarlo en agua, leche, batidos, yogur o (mi avena favorita), dependiendo de cuántos carbohidratos quieras. (Y recuerde que también necesita comer carbohidratos, además de hacer ejercicio, por supuesto).

Escribí este artículo sobre los mejores polvos de proteína de suero de leche para diferentes objetivos, pero el consejo que acabo de ofrecer funciona para casi cualquier tipo de suero. Pero recuerde: las calorías y los carbohidratos también son importantes.