1. Cada comida debe tener alimentos ricos en proteínas como frijoles, soja, paneer, tofu, leche baja en grasa, huevos, pollo, legumbres, lentejas, cuajada, queso, etc.
2. Evite los carbohidratos simples, en lugar de ir a los carbohidratos como el arroz integral, la avena, el pan Multicereales, etc., tienen una buena cantidad de proteínas y carbohidratos complejos.
3. Los alimentos con alto contenido nutricional, especialmente los vegetales verdes, deben consumirse al menos una vez al día para que toda la proteína en las comidas se absorba perfectamente debido a los altos nutrientes y aminoácidos.
4. Ir por nueces, almendras, nueces, cacahuetes, incluyendo derivados de leche y mantequilla. Da grasas saludables y buenas proteínas con muy menos carbohidratos.
5. Puede consumir fácilmente 75 g de proteína al día sin suplementos. Los suplementos solo ayudarán si hay una falta de proteína en la dieta regular y también si se necesita proteína de rápida absorción.
Cómo obtener 75 gramos de protien por día sin suplementos
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