Primero, debes entender qué es la comida saludable. Sí, la hamburguesa y la pizza generalmente contienen harina refinada y calorías pesadas, pero eso no significa que tengas que rechazarlas todas las veces. A veces está bien comerlos, siempre y cuando esté mirando exactamente la cantidad de calorías que toma por día.
Trata de entender las cosas básicas primero. De acuerdo con su peso actual, su peso objetivo, sus horas de ejercicio, estilo de vida y tipo de cuerpo, tiene que llegar a un rango diario de ingesta de calorías. Use cualquier buena aplicación de aptitud física disponible para este propósito. Yo personalmente uso la aplicación ‘Healthifyme’ (no la estoy respaldando, eres libre de elegir la tuya). Ahora, estas calorías deben provenir de una cantidad equilibrada de proteínas, grasas, carbohidratos y fibras. Proteína- 1.5x (Peso corporal en kg) gm, Grasa- 0.8x (Peso corporal en kg) gm, Carbohidratos- 2.6x (Peso corporal en kg) gm, Fibras- 05.x (Peso corporal en kg) gm. Los valores anteriores variarán de acuerdo con su objetivo (perder peso / ganar músculo / mantener) las condiciones de salud y el tipo de cuerpo.
La declaración de tu amigo no tiene ninguna base. Pero, comer solo frutas y vegetales verdes te dará carbohidratos y fibras, pero no proteínas. Entonces, debes comer una comida balanceada. Si está tratando de perder peso, haga una pequeña cantidad de deficiencia de dieta en la sección de carbohidratos y grasas y practique alguna actividad física (deportes / gimnasio / yoga / HIIT). Dos cuestiones importantes son: la mayoría de la población india tiene una importante deficiencia proteínica en su dieta y prácticamente no realizan actividad física. La proteína es una cosa a tener en cuenta al seleccionar su plan de dieta. Para los no vegetarianos, hay muchas opciones: huevos, pollo, pescado, etc. Para los vegetarianos, el paneer (requesón) y la leche son esenciales. Pero es mejor agregar proteína de suero de leche también. Además, debe tomar variedad de vegetales y frutas para vitaminas y fibras. Las fibras son importantes para la digestión. No olvides agregar leche / cuajada a tu dieta. Esto es esencial para el calcio. Y agregue un poco de aceite de pescado (no vegetal) / semillas de lino (vegetales) para ácidos grasos omega-3.
Para resumir: las actividades físicas y de dieta adecuadas (supervisadas) son dos factores clave para mantener a cualquier persona en forma.
¡Espero que esto ayude!