Soy un hombre en mis veinte años. Aunque mido 5 pies 6 pulgadas de alto, peso solo 100 libras. Quiero ganar peso lo antes posible. ¿Cómo puedo ganar peso y músculo lo más rápido posible?
Vids: Conviértete en un macho alfa
Come una tonelada de comida La comida real es muy superior a la basura procesada, pero tendrás que comer mucho. Sus mejores opciones son los alimentos ricos en proteínas animales como carne, huevos, leche y pescado, pero también debe asegurarse de comer una gran cantidad de verduras, verduras, almidones como batatas y arroz, y grasas buenas como la mantequilla en pasto. , aceite de coco, aceite de oliva y aguacate.
Hay cosas que se interponen en el crecimiento de los músculos. Decide si cada vez es más grande y más fuerte tu objetivo. Está bien si no es así.
El descanso es crucial. El sueño es el momento principal para que tu cuerpo crezca. Permanecer hablando con amigos es lo que hace que la vida sea agradable, pero seis horas de sueño evitarán que crezcas. El cuerpo también crece mucho en días libres de levantamiento, por lo que no los llene con otro ejercicio. Ciertos tipos de ejercicio son más propensos a prevenir la ganancia muscular que otros. Correr es genial, ¡me encantan los sprints! Pero no ayuda a hacerme más grande.
Quiero ser más grande y más fuerte, pero a veces también quiero jugar Ultimate frisbee o ir de excursión. Cuando me tomo en serio la idea de hacerme más grande, me salteo la caminata o la dejo corto, y no juego Ultimate. Cuando estoy de acuerdo con progresar lentamente, sigo y juego Ultimate y sigo caminatas más largas, pero me doy cuenta de que son contraproducentes para la única búsqueda de hacerse más grande y más fuerte.
Cómo entrenarse para hacer 100 repeticiones de flexiones por día
¿Cuáles son los mejores ejercicios para entrenar los músculos dos veces por semana?
¿Debería uno hacer ejercicio con el estómago vacío?
¿Debo entrenar y limitar mi carbohidratos y proteínas simultáneamente para perder los últimos 5 KG?
¿Qué dieta debo seguir como persona con bajo peso para empacar músculo?
Lo mismo ocurre con la comida. Valoro la calidad de los alimentos. Yo prefiero las verduras orgánicas, productos locales y carne y huevos alimentados con pasto por una variedad de razones económicas, éticas y de salud. Para el almuerzo en el trabajo, tengo que elegir entre planificar de antemano y cocinar de antemano, obtener un sándwich de carne de granja de la fábrica de la tienda de delicatessen, o pasar hambre y obstaculizar mi crecimiento. Hay opciones similares para vegetarianos y personas con otras restricciones alimenticias.
A muchas personas les falta dinero o espacio, y se preguntan si hay alternativas a una barra y un estante para sentadillas. El simple hecho es que las barras son las mejores para hacerse más grande y más fuerte. Otros métodos como pesas o incluso ejercicios de peso corporal definitivamente funcionan, pero una cremallera con barras y sentadillas es la solución más simple y rápida. ¿Por qué? En primer lugar, puede cargarse en pequeños incrementos, para que pueda desafiarse progresivamente sin grandes saltos de peso. En segundo lugar, las pesas permiten cargas mucho más pesadas que cualquier otra cosa. Sin el equipo adecuado, el progreso es más lento y menos efectivo.
Esa es la manera más simple que puedo ponerlo. Si comes como una persona delgada, subirás de peso como una persona flaca (poco o nada). La nutrición adecuada es, por supuesto, siguiente, pero un poco fuera de alcance para esta pregunta. Baste decir que 1k-2k calorías por encima de lo que quema durante el día es un buen comienzo. Para hacerlo más fácil intente beber 1 / 2-1 galón de leche por día y / o un pequeño frasco de mantequilla de maní por día. Además, mantenga a los más golosos bajo control.
Cuando digo levantar pesado, no me refiero a entrar y lastimarte. Quiero decir que cada vez que levantes, deberías agregar un poco más de peso de lo que usabas anteriormente cuando hiciste ese entrenamiento. Así es como mides tu progreso de fuerza. No tienes que tratar de mantenerte al día con el tipo que ha estado levantando durante 10 años.
Para una aplicación práctica y más detalles sobre este enfoque, hay un libro llamado Starting Strength de Mark Rippetoe, que habla sobre esto mismo.
