Hola,
Idealmente, una persona debería perder alrededor de 3-4 kg de peso en un mes. De esa forma, tomará alrededor de 3 meses perder aproximadamente 10 kg de peso y es la forma más saludable de alcanzar su peso objetivo. Soy un dietista y normalmente me concentro en esta gran cantidad de pérdida de peso para mis clientes. Debes haber escuchado que para perder peso uno necesita un déficit de calorías. Esto es verdad. Sin embargo, teniendo en cuenta las dietas y los hábitos alimenticios que practicamos en estos días, si comienzas a comer limpio, saludable y nutritivo, comenzarás a perder peso. Por lo tanto, nuestro objetivo debe ser enfocarse en la nutrición de alimentos densos y hacer hábitos saludables que aceleren su pérdida de peso. Si desea perder peso, junto con el ejercicio, concéntrese en su dieta también. Debe tener en cuenta los siguientes puntos:
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- Deja de comer alimentos procesados. Esa es la principal razón del aumento de peso. Trata de mantenerte en la comida natural tanto como sea posible.
- Controle el tamaño de su porción. Es muy importante cuando se trata de perder peso.
- Manténgase activo regularmente. No estoy diciendo que vayas al gimnasio, solo sé activo. Juegue en el parque con su mascota, salga a caminar, baile, haga ejercicio … haga lo que quiera.
- Beba al menos 3-4 litros de agua al día.
- No sigas una dieta que tenga un nombre elegante.
- Compre inteligentemente por los alimentos. Debes saber qué es exactamente lo que estás poniendo en tu cuerpo. Lea las etiquetas e ingredientes cuidadosamente.
- Mantenga sus cenas ligeras.
- Comience a incluir algo de proteína en cada comida suya.
- Coma alimentos frescos todo el tiempo, si es posible.
- Cocine su comida en casa y cumpla con la forma más natural posible de alimentos.
- Controla tus antojos de manera científica. También tengo un video sobre eso, puedes verlo en mi canal.
Ahora, habrá un tiempo en el que su peso estará atascado, permítanme decirles muy francamente que esta vez vendrá. Ese es el momento en que necesita tener déficit de calorías y más actividad física. Entonces debes seguir una dieta adecuada que te estoy dando aquí en mi video Plan de dieta gratis para perder peso | Mejor dieta para perder peso | Nainja Kapoor. El plan de dieta que he descrito aquí es saludable y está lleno de nutrientes. Por favor, ajuste las cantidades de acuerdo a su preferencia. Quiero decir que puedes reducir las cantidades pero no excederlas y ciertamente perderás peso.
Espero que ayude y si mi respuesta te ha ayudado, por favor sígueme en Quora.
Gracias
Nainja
