Cualquier ejercicio puede causar daños si no lo haces correctamente.
Lo más importante que puede hacer para proteger su espalda baja cuando hace ejercicio es acercar los músculos abdominales inferiores (hacia la columna vertebral) y hacia arriba (como si estuviera tratando de deslizarlos debajo de la caja torácica) y mantenerlos firmes “. efecto faja ‘mientras continúa respirando normalmente. Puede llevar un poco de práctica no contener la respiración mientras haces esto.
Para proteger la parte superior de la espalda, especialmente durante los pull-ups, debes mantener los codos dentro, debajo de las muñecas y en línea con ellos. Las muñecas, los codos y los hombros deberían estar alineados. Durante las fases de extracción y descenso, debe mantener esta alineación.
