HIIT – eso es entrenamiento de intervalo de alta intensidad – ha sido el tema central de muchas investigaciones de entrenamiento últimamente. “¿Cuándo debería hacer HIIT? ¿Es mejor hacer mi cardio antes o después de mi sesión de pesas? “La respuesta se reduce a un poco de ciencia y mucho sentido común. Muchos dicen que es mejor realizar su cardio de antemano, ya que aumenta su ritmo cardíaco y puede servir como un calentamiento para su cuerpo.
Realizar algunos ejercicios cardiovasculares justo antes de entrenar con pesas puede ser un buen calentamiento, pero también puedes enfocar tu calentamiento. Por ejemplo, si trabajas en el cofre, intenta calentar a un remero. Simplemente remar 1,000 metros para calentar los hombros, la espalda, los brazos y los músculos del tórax y listo para funcionar.
Uso de glucógeno
Entonces, este es el trato: tanto el entrenamiento cardiovascular como el de pesas queman grasa y glucógeno. ¿De qué es este glucógeno del que hablo? El glucógeno es un polisacárido que sirve como la principal forma de almacenamiento de glucosa; aka, almacenamiento de energía. Cuando trabajas con pesas, tus músculos están usando las reservas de glucógeno en tu cuerpo como energía para levantar y empujar más fuerte, lo que resulta en el agotamiento de glucógeno.
Dependiendo de sus objetivos, el entrenamiento siempre será diferente para cada persona en particular. Supongamos que su objetivo es construir masa y músculo (y no, eso no significa que deba estar voluminoso): esto significa que desea que la mayor parte de su energía se use en las sesiones de pesas.
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Ahora, aquí es donde entra el sentido común. Si tu entrenamiento gira principalmente en torno a la construcción de músculos, ¿por qué realizar cardio PRIMERO? Eso solo significa que estás usando todas esas pequeñas y útiles tiendas de glucógeno en cardio, ¡no pesas! Esto hace que la mayor parte de tu energía (si no es que toda) se ejerza a lo largo de la parte de cardio de tu entrenamiento, dejándote fatigado cuando llega el momento de realizar esas repeticiones ponderadas.
En última instancia, esto significa que vas a levantar significativamente más débil. Si mantienes ese tipo de entrenamiento, tus objetivos musculares serán más difíciles de lograr, especialmente porque construir músculos y quemar grasa van de la mano, quieres que tu entrenamiento con pesas sea lo primero. Entonces, vayamos a lo que realmente deberían estar haciendo.
Esto lo sabemos: pesas primero, cardio segundo (aunque hay una excepción, a la que llegaremos). Con el fin de quemar grasa a un ritmo eficiente y mayor, realice su rutina de ejercicios post-peso. Volviendo al glucógeno, cuando entrenes primero con pesas, usas esas reservas de glucógeno como energía, dejándolas agotadas.
Lo que esto significa ahora para su cuerpo es que una vez que termina con los pesos y comienza su cardio, ya no hay más reservas de glucógeno, por lo que todo lo que le queda a su cuerpo son reservas de grasa para quemar y utilizar la energía. Aquí está el desglose: la realización de su sesión de entrenamiento con pesas primero consume las reservas de glucógeno, lo que resulta en depósitos de grasa que se utilizan para alimentar a través de cardio después de su entrenamiento ponderado. Lo que esto significa es que estás quemando grasa corporal. Eso es bastante simple, ¿no? Ahora, vayamos a la excepción que mencioné.
La excepción a la regla
Esto es lo más sencillo posible: si vas a hacer cardio antes del entrenamiento con pesas, hazlo al menos un par de horas antes. Por ejemplo, haga su HIIT en algún momento de la mañana o temprano en la tarde, y luego golpee los pesos esa noche. De esta forma, le está dando a su cuerpo suficiente tiempo entre los entrenamientos para recuperarse. Esto le da la oportunidad de comer y cargar combustible en su cuerpo, recordando beber mucha agua y también obtener su ingesta de proteínas entre los entrenamientos.
Otra parte fundamental del entrenamiento que la mayoría de las personas olvida cuando se sienten bien al golpear el peso y sudar es que se olvidan de estirar. Sí, su cuerpo se recupera mejor cuando toma esos preciosos momentos después del entrenamiento para enfriarse mientras sus músculos aún están calientes. Ese es en realidad el mejor momento para el estiramiento post-entrenamiento. Así que recuerde, golpee los pesos primero, segundo cardio, estirando tercero, y estará en camino a quemar grasa y definir esos músculos.
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