Esto es bastante común, por lo que puede solicitarle a su OB doc algunos ejercicios. O puede hacer lo que hice, obtener un DVD de ejercicios diseñado para tensar su núcleo. Esto fue hace tanto tiempo que la mía era una cinta de video de Denise Austin.
VAYA LENTO, al principio, porque será muy difícil. Comencé un conjunto que estaba en un folleto de mi doctorado que decía “Acuéstese en una cama o en el suelo”. Levanta la cabeza y mira tus pies. Espere a contar 5 y relájese. Repita: “Debes hacer un cierto número cada día hasta que sea fácil, y luego pasar a abdominales más difíciles.
Una forma de apretar los abdominales sin forzar los músculos débiles de la espalda es tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y luego cruzar una pierna, colocando el tobillo en la otra rodilla. Une los dedos detrás de la cabeza y acurrúcate lo más que puedas. Luego recuéstate. Comience con solo unas pocas repeticiones y luego aumente gradualmente día a día.
Aquí hay un enlace a la Sra. Austin haciendo barriguita en YouTube (y por cierto, no trabajo para ella y no estoy afiliada de ninguna manera) –
También es una buena ayuda para la barriga caminar. Puede sacar al bebé en una carriola y hacer 30 minutos cuando hace buen tiempo, o caminar por el centro comercial.
