Hay muchos ejercicios que podrías intentar si las sentadillas no son lo tuyo. Empezaría por estos, sin ningún orden en particular:
1) Barbell Glute Bridge – Bret Contreras lo tiene cubierto aquí: Una mejor manera de enseñar Barbell Glute Puentes y Extensiones de la parte posterior – Bret Contreras
2) Deadlift: asegúrate de apretar los glúteos en la parte superior del movimiento como si estuvieras ‘montando la barra’. Vaya pesado para repeticiones más bajas, 8 máx.
3) Estocadas: puede hacer esto con una barra en la espalda o sosteniendo pesas. Personalmente me gustan las estocadas inversas (retroceder) porque no molestan demasiado mis rodillas. Si desea un nuevo desafío, puede intentar avanzar en una línea diagonal alrededor de 45 grados desde el frente. Esto te dará un desafío completamente nuevo.
4) Empuje de cadera: lo mejor es hacerlo con la parte superior de la espalda en un banco y los pies en otro para un rango completo de movimiento. También les puede hacer una sola pierna. Me gusta esto:
5) Columpio con Kettlebell – Esto hecho para repeticiones más altas (más de 20) es uno de mis favoritos. Solo asegúrate de tener tu formulario ABAJO. Sin movimiento en cuclillas. Lea esto => Limpieza de la técnica de columpio de Kettlebell
¿Está bien hacer ejercicio antes de dormir?
¿Qué es una dieta saludable para perder peso en 2 semanas?
Necesito perder peso. Y tengo un mes para hacerlo. ¿Cuál debería ser mi horario de ejercicios?
¿Cuáles son los ejercicios de piso más efectivos para reducir los topes?
6) Intensificar – Bastante auto explicativo. Puede hacerlos con una barra o pesas para representantes superiores (10 más).
7) Split Squats – Estos realmente golpean duro los glúteos. No te dejes engañar por el título. No es estrictamente una sentadilla, sino una variación de sentadilla en una sola pierna. Puede hacer esto con ambos pies en el suelo al principio y puede progresar a la parte trasera del pie elevada cuando se vuelve más competente. Sin peso al principio. Sé respetuoso, estos parecen simples pero son un asesino. Mejor artículo aquí => Búlgaro Split Squats
8) Cáliz en cubilete (trampa, lo sé, pero vale la pena mencionarlo): haces esto con una postura más erguida y para los representantes más altos son un gran ejercicio de glúteos. Bret nuevamente con la demo => Un juego de sentadillas en el cáliz por día mantiene al doctor ausente – Bret Contreras
¡Buena suerte!
