Hay dos lados para construir fuerza. El que la mayoría de la gente piensa y se centra en mejorar el músculo de un individuo para vencer la resistencia. (Como mover o ralentizar el movimiento de un peso).
La mayoría de la gente echa de menos que su cuerpo nunca, naturalmente dispara un músculo individual por sí mismo. Prefiere involucrar una cadena de músculos, con músculos estabilizadores en todo su cuerpo. Esto combina entrenar múltiples músculos para vencer la resistencia en conjunto, así como entrenar su sistema nervioso para reclutar y coordinar la respuesta de sus músculos.
La verdadera fortaleza útil es una habilidad, no solo un gran músculo.
Deadlifts y squats a menudo se llaman los “reyes de los ascensores” debido a su reclutamiento casi completo de los músculos y, cuando son fuertes, afectan el crecimiento de su sistema nervioso. Hay otras variaciones útiles, pero puede comenzar con estas dos e ir a
largos caminos.
Evite todos los levantamientos como los rizos de los isquiotibiales o cualquier cosa con una máquina (si puede). Estos tienden a aislar y sobrecargar los músculos individuales sin afectar a todo el sistema.
Sigue un régimen de desarrollo de fuerza. Los estudiantes con los que trabajo a menudo agregan 50 libras a sus levantamientos muertos dentro de 4-6 semanas, sin suplementos, de buenos enfoques de entrenamiento.
