La grasa corporal inferior, también conocida como celulitis, es más prevalente en las mujeres. No se puede negar el hecho de que la mayoría de las mujeres lo tienen y todas quieren deshacerse de él. Una vez dicho esto, te sorprenderá saber que es más fácil quemar la parte inferior de la grasa corporal que la grasa que existe en la parte superior del cuerpo. Las actividades simples, como caminar, correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio cardiovascular en el gimnasio, funcionan, hasta cierto punto. Pero su apretada agenda diaria no permite salir o ir al gimnasio todos los días. Si esto suena como usted, ha venido al lugar correcto para la solución, porque usted sabrá cómo perder rápidamente grasa en la parte inferior del cuerpo (¡15 minutos!). Existen algunos increíbles ejercicios de entrenamiento de alta intensidad para bajar la pérdida de grasa corporal que puede realizar desde la comodidad de su hogar. Hacer 2 series de estos 5 movimientos poderosos todos los días te quemará la grasa del muslo, ¡así podrás obtener piernas delgadas y trasero firme en poco tiempo!
Equipo necesario: pesas, silla.
1. Saltos Jacks:
- Párese con los dos pies juntos, los brazos a ambos lados del cuerpo
- Dobla las rodillas un poco
- Salta, separando ambas piernas a los lados y levantando los brazos hacia arriba
- Salta y vuelve a juntar los pies y los brazos hacia abajo en ambos lados
- Intensificar saltando más rápido
- Continuar por 30 segundos
Aquí hay un video de youtube subido por FitnessBlender que muestra cómo hacer saltos: www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8
2. Dumbbell Split Jump:
- Párese con un par de mancuernas en ambos lados, las palmas una frente a la otra y
- Separa tus pies con cierta distancia
- Mueva el pie izquierdo hacia adelante y doble la rodilla para que quede paralelo al piso
- Rápidamente salta y cambia la posición con la pierna derecha
- Dobla la rodilla derecha y cambia las posiciones con la pierna izquierda
- Intensificar saltando más rápido
- Repita por 30 segundos
Aquí hay un video de youtube cargado por WeightTraining.com que muestra cómo hacer el salto dividido con mancuernas: www.youtube.com/watch?v=e3hCZpHeEZ4
¿Caminar todos los días de 3 a 4 kms es un buen ejercicio para reducir la barriga?
3. Sentadilla de sumo con mancuernas:
- Tome una mancuerna pesada y sostenga su extremo en cada mano a la distancia de un brazo frente a su pelvis
- Separe los pies con el ancho que es el doble de su hombro y párese derecho
- Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja el cuerpo lo más lejos posible
- Empuja tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial
- Repita de 10 a 12 veces
Aquí hay un video de youtube cargado por BodyShaping BluePrint que muestra cómo hacer sentadillas de sumo con mancuernas: www.youtube.com/watch?v=i7m0NQz7Pb8
4. Squat Squat:
- Párese derecho con los dedos apuntando hacia afuera
- Coloque una mano en la silla y la otra en la cintura
- Comienza a hacer sentadillas manteniendo la espalda recta
- Haz de 10 a 12 repeticiones
Aquí hay un video de youtube subido por Autumn Calabrese que muestra cómo hacer sentadillas de ballet: www.youtube.com/watch?v=HzViWFVgY7U
5. Hip Bridge
- Acuéstese de espaldas con las manos hacia abajo a su lado
- Tus rodillas se doblan en un ángulo de 45 grados
- Coloque los pies planos en el piso
- Inspire, levante las caderas y la espalda baja y mantenga la posición
- Mantenga sus nalgas apretadas y regrese a la posición inicial y exhale
- Haz de 10 a 12 repeticiones
Aquí hay un video de YouTube subido por Howcast que muestra cómo hacer sentadillas de ballet: www.youtube.com/watch?v=MiVHq0EM234
Fuente: HealthEnlight
¡Gracias!
