Corro a 7 kmph por 2 km todos los días excepto el domingo. Mi peso es de 65 kg actualmente. Me ayudaría a perder peso? Mi objetivo es 55kg.

A2A

No es dificil. Ya estás a mitad de camino y millas por delante del resto.

Te diré por qué. Tienes la voluntad; y tomaste las decisiones correctas.

Tienes la voluntad de esforzarte y ejercitarte religiosamente.

Hiciste la elección correcta incorporando entrenamiento de fuerza a tu rutina. También tomaste una buena decisión al ser consciente de la importancia de tu nutrición.

Voy a escribir algunos consejos basados ​​en mi experiencia, especialmente mientras crecía y me encantaba la cocina de mi madre.

  1. El peso no debería ser su única preocupación. El peso es solo un número. Si tienes muchos músculos y una estructura ósea más densa, entonces seguramente serás un tipo pesado. Es la cantidad de grasa en tu cuerpo lo que importa. Tampoco has mencionado tu edad. Si todavía eres un adolescente, no tomes ninguna dieta ni te hagas morir de hambre. Todavía estás creciendo y tu cuerpo necesita todos los nutrientes. Solo coma muchos alimentos integrales y menos alimentos procesados ​​/ enlatados y comidas rápidas.
  2. También puedes tomar el sábado libre. No es gran cosa. Hacer ejercicio 6 días a la semana puede ser agotador después de un tiempo. Entreno solo 3 días a la semana. Además, tu cuerpo necesita descanso para que todo ese entrenamiento rinda frutos.
  3. No has mencionado tu altura. ¿Qué te hace pensar que 65 Kg tiene más peso? Tengo 83 kg en este momento y mi altura es de aproximadamente 170 cm 🙂
  4. Si no tienes ningún tipo de problema de salud, entonces debes intentar correr más rápido. 7 es un buen ritmo para comenzar. Pero estás trotando. Cuando alcanzas 9, en realidad estás corriendo. Continúa y llega a 12 y estarás corriendo. El cardio de mayor intensidad es siempre mejor. Ahora es posible que no pueda mantener el mismo ritmo durante toda la distancia de 2 KM. Por lo tanto, estudie sobre el entrenamiento por intervalos y tómelo como su rutina de cardio.
  5. Cuando dices “Entreno un grupo muscular particular”, supongo que estás hablando de ejercicios aislados, como bíceps, tríceps, hombro, pecho, espalda, piernas, etc. Aquí hay un aislamiento de punta y zanja (por ahora) y tomas levantamientos compuestos grandes. como sentadillas, peso muerto, press de pie sobre la cabeza, fila de barra y press de banca. Idealmente, puede utilizar un programa como StrongLifts 5 × 5: The Simple Workout To Get Stronger. Pero si sientes la necesidad de correr en la parte superior de este levantamiento, puede ser difícil después de un tiempo. Pero el punto es, hacer elevaciones compuestas en lugar de entrenamiento muscular aislado específico.
  6. Si trabajas lo suficiente en tu rutina de entrenamiento de fuerza, puedes detener la ejecución al final de la sesión. Da un paseo rápido como parte de tu rutina de enfriamiento. Haga su estiramiento estático también en este momento. Haz estiramientos dinámicos mientras te estás calentando.
  7. Tu dieta no tiene que ser regular (como cuando comes lo mismo todos los días o el mismo tipo de cosas a lo largo de la semana). Mientras consumas una gran cantidad de alimentos enteros y evites demasiada azúcar y sal, estás bien. De nuevo, si eres un adolescente, no trates de tomar ninguna de esas estúpidas modas de dieta.
  8. Beba mucha agua todos los días. También debes tratar de consumir más proteína. No tienes que salir de tu camino o molestar a tu madre con esto. Simplemente puede comer huevos o brotes de frijoles y nueces a este respecto. Si tu mamá cocina pollo / pescado, genial 🙂
  9. Incluso si haces todo esto, no perderás todo tu peso en un corto período de tiempo. Tomará tiempo. Me tomó 3 meses para ver cualquier cambio visible cuando comencé. La clave es mantenerse consistente.
  10. Si gana un buen músculo, en realidad podría ganar un poco de peso; ya que el músculo es más denso que la grasa Pero confía en mí, si pierdes 2.5 Kg de grasa y ganas la cantidad de músculo respectivo, te verías mucho mejor que si hubieras perdido 10 Kg de ‘peso’.

PD: Si te gusta la cocina de tu mamá (estoy seguro de que la tienes), abandona las reglas de la dieta y todo una vez a la semana. Haga una comida trampa (recuerde, haga trampa en la comida, no haga trampa en el día). Me encantan algunas de las cosas fritas que cocina mi mamá y las tengo muchas de vez en cuando.